Este sanatos sa luati doua vitamine pe zi?

Vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru o sănătate bună, astfel încât să presupuiți că cu cât veți obține mai mult, cu atât mai bine. Nu este cazul, totuși. Unele substanțe nutritive rămân în organism pentru perioade lungi de timp și, dacă începeți să vă dublați și luați două doze de multivitamine, aceste substanțe nutritive se pot dezvolta până la niveluri toxice în corpul dumneavoastră. Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă altfel, rămâneți la o singură doză zilnică de multivitamine One A Day.

Close-up de sticle de vitamine sigilate. (Imagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Surplusul B-Vitamina

Vitaminele B transformă macronutrienții alimentelor în energie, creează celule sanguine și ajută la funcționarea sistemului nervos central. Suplimentele de o zi conțin în mod obișnuit aproape sau 100% din cantitatea recomandată de fiecare dintre vitaminele B. Majoritatea vitaminelor B nu sunt dăunătoare în doze excesive. Cu toate acestea, în unele cazuri, cantități mari de vitamine B, în special niacin și B-6, pot afecta negativ nervii. S-ar putea să fiți nervos, să simțiți senzația de amorțeală sau furnicături sau să aveți dificultăți în mișcare dacă luați prea mult.

Grăsimi solubile în grăsimi

Consumul de vitamine solubile în grăsimi este stocat în organism, deci riscul de a crește prea mult. Având o viziune clară și ochi sănătoși vă cere să obțineți o cantitate mare de vitamina A solubilă în grăsimi din dieta dumneavoastră. O singură doză de supliment One One Day are cel puțin jumătate din recomandările zilnice. Dacă luați două, veți obține toată ziua, dar asta este în plus față de toate celelalte vitamina A din dieta ta. În timp, acumularea de vitamina A dăunează ficatului și slăbește oasele. Veți obține, de asemenea, la fel de mult ca dublu - sau mai mult - recomandarea dvs. de vitamina D dintr-o singură doză de One A Day. Este mai mult decât cvadruple recomandarea dvs. dacă luați două. Vitamina D excesivă poate determina întărirea țesuturilor. Inima, rinichii și vasele de sânge se pot deteriora pe termen lung.

Supraîncărcarea cu fier

Transportul oxigenului către toate celulele este treaba primară a fierului. Cu toate acestea, este posibil să existe prea mult. Inițial se va simți greață, se va arunca în sus și se vor observa scaune anormale. Pe măsură ce toxicitatea la fier se înrăutățește, tensiunea arterială scade, ritmul cardiac slăbește și puteți să vă alunecați în comă. Acest lucru poate fi fatal. Evitați să consumați mai mult de 45 de miligrame de fier zilnic sau alocarea maximă sigură stabilită de Comitetul pentru alimentație și nutriție al Institutului de Medicină. Multivitaminele zilnice care au 100% din valoarea zilnică conțin 18 miligrame de fier. Nu toate formele de O singură zi au fier, totuși, ca niște formulari pentru bărbați sau gummi, citiți astfel eticheta. Dacă luați o doză dublă, veți obține 36 de miligrame de fier. Deși acest lucru nu depășește doza maximă sigură, puteți trece peste această cantitate când combinați suplimentul de vitamine cu alimente bogate în fier.

Alte preocupări

Suplimentele One Day sunt ambalate cu alți nutrienți care sunt la fel de dăunători în doze mari. În funcție de varietatea de multivitamine pe care le luați, puteți obține de două ori valoarea zilnică a mineralelor precum cromul, manganul, cuprul, zincul și iodul. Aceste minerale sunt esențiale pentru procesele biologice care creează hormoni, reglează zahărul din sânge și fac enzime, printre alte funcții. Dacă luați două multivitamine, s-ar putea să aveți unele tulburări gastro-intestinale la început. Dar, dacă vă dublezi în mod regulat doza, cantitatea mare de minerale poate face ca inima să bată neregulat, să vă lase cronică slabă și să vă facă să pierdeți conștiința. Aceste efecte secundare periculoase necesită asistență medicală imediată.