Este OK din punct de vedere medical să luați împreună acidul folic și calciu?

Poate doriți să luați multe vitamine și minerale diferite sub formă de suplimente. Unele multivitamine conțin atât acid folic și calciu. Nu există nici un motiv să nu luați aceste două micronutrienți în același timp și ambele pot să vă ajute - mai ales dacă sunteți o femeie de vârstă reproductivă sau gravidă.

Suplimentele de calciu pe o masă. (Imagine: zokov / iStock / Getty Images)

Acid folic

Acidul folic este unul dintre vitaminele B; în special, este vitamina B-9. Utilizați această vitamină pentru o varietate de lucruri, una dintre cele mai notabile care produce celule roșii din sânge. Deficiența poate duce la anemie sau la scăderea numarului de celule roșii. Dacă sunteți o femeie de vârstă reproductivă, acidul folic este deosebit de important ca parte a dietei sau ca supliment. Acest lucru se datorează faptului că embrionii în curs de dezvoltare au nevoie de acid folic pentru a preveni unele defecte congenitale.

Calciu

Calciul este, în general, cel mai bine cunoscut pentru rolul său în menținerea sistemului schelet, dar are și multe alte funcții importante în organism, pe lângă acesta. În cartea sa "Fiziologia umană", Dr. Lauralee Sherwood explică faptul că calciul este unul dintre mineralele de care aveți nevoie pentru comunicarea celulă-celulă și pentru a permite mușchilor să se contracteze. Dacă aveți deficit de calciu, corpul dvs. va scoate mineralul din oase pentru a compensa deficitul.

Acidul folic și calciu

Nu există nici un motiv medical că nu ar trebui să luați împreună acidul folic și calciu și, de fapt, multe dintre multivitaminele și suplimentele minerale combină cele două. Ideea că nu ar trebui să luați aceste două împreună este o concepție greșită, probabil bazată pe faptul că nu trebuie să luați împreună calciu și fier - un alt supliment obișnuit al sarcinii - pentru că fiecare interferează cu absorbția celuilalt. Este bine să luați fier și calciu în momente diferite ale zilei.

cantităţi

Dacă sunteți o femeie în vârstă fertilă, trebuie să luați 1000 mg de calciu zilnic și 400 mcg de acid folic în fiecare zi, explică Asociația americană a sarcinilor. Multe vitamine prenatale vor avea mai mult de 400 de micrograme recomandate de acid folic în ele, dar rareori conțin toate calciurile de care aveți nevoie; acest lucru se datorează în mare parte faptului că prenatalele conțin fier. Multivitaminele care nu conțin fier nu pot avea întreaga cantitate de calciu zilnic, deoarece calciul face pastile destul de mari și greu de înghițit. Este posibil să aveți nevoie de un supliment de calciu separat, dacă vă bazați pe un multivitamin sau prenatal pentru nevoile dvs. de micronutrienți.