Cerealele Granola sunt bune pentru tine?

La suprafață, cerealele granola ar putea părea o alegere sănătoasă a alimentelor. Ingredientul principal, ovăzul cu cereale integrale, împachetează un pumn de fibre mari și susține sănătatea digestivă. Nucile și semințele oferă o sursă sănătoasă de inimă de grăsimi dietetice, iar fructele uscate adaugă zahăr natural pentru a vă satisface dintele dulce.

În funcție de modul în care este făcut, cerealele granola vă pot ajuta sau vă puteți răni dieta. (Imagine: samael334 / iStock / GettyImages)

Cu toate acestea, beneficiile pentru sănătatea lui Granola pot fi mascate de cerealele încărcate cu zahăr adăugat și ingrediente artificiale. În plus, ingredientele dense conțin mai multe calorii decât se poate aștepta. Este esențial să verificați conținutul nutrițional pentru a găsi mărcile de granola care să păstreze cel mai bine valoarea nutritivă a granola fără încărcături de ingrediente nesănătoase. Luați în considerare și conținutul său caloric ridicat atunci când determinați dimensiunea servirii.

Bacsis

În timp ce principalele ingrediente din granola - ovăz, nuci, semințe și fructe uscate - pot fi atât delicioase, cât și nutritive, multe mărci de granola cumpărate de la magazin conțin zahăr și ingrediente artificiale. Verificați informațiile nutriționale și dimensiunea de servire înainte de a alege o granola.

Zahăr și ingrediente artificiale

Când cumpărați cereale granola, inspectați conținutul de zahăr și grăsime, precum și lista ingredientelor globale. Multe mărci de granola, chiar și cele care sunt considerate sănătoase, conțin o mulțime de zahăr adăugat, care nu contribuie cu nici o valoare nutritivă.

Evitați produsele care enumeră mai multe surse de zahăr în lista de ingrediente, lipind pe cele cu conținut de zahăr derivate din fructe uscate sau miere. Produsele cu conținut scăzut de calorii sau care pretind a fi "cu conținut scăzut de grăsimi" sau "fără zahăr" deseori elimină cele mai sănătoase ingrediente pentru a face această afirmație.

Înainte de a cumpăra aceste articole, luați în considerare ce beneficii de sănătate ar fi putut fi sacrificate. Multe produse, chiar și cele care conțin ingrediente "naturale", pot conține grăsimi trans nesănătoase, coloranți artificiali și conservanți, așa că verificați cu atenție eticheta înainte de a cumpăra.

Citeste mai mult: Cele 6 cele mai bune granule și 4 pentru a evita

Calorii Conținut

Pe lângă verificarea etichetelor pentru informații nutriționale, comparați și conținutul de calorii și dimensiunea de servire. Granola este încărcată cu multe ingrediente dense de nutrienți, care oferă consumatorului multe beneficii și energie pentru sănătate, dar și o creștere a conținutului de calorii.

Potrivit Raportului Institutului Național al Inimii, Lungului și Sângelui din 2013, menținerea unei greutăți sănătoase în timpul deplasării, doar 1 ceașcă de granola de casă conține aproximativ 500 de calorii și 55 de grame de grăsime, mult mai ridicată decât cerealele pentru micul dejun.

Raportul NHLBI recomandă înlocuirea granola cu opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fulgi de ovăz sau tărâțe, dacă controlul greutății reprezintă o problemă. Dimensiunea recomandată de servire a granola este mai mică decât alimentele de mic dejun comparabile deoarece este ambalată cu substanțe nutritive. Aveți grijă de acest lucru atunci când achiziționați și consumați granola cereale.

Păstrați-l pe toate naturale

Pentru a păstra beneficiile de sănătate ale cerealelor granola, încercați o rețetă de casă, mai degrabă decât cumpărați-o la magazin. Puteți găsi orice combinație de ingrediente brute, inclusiv ovaz, fructe cu coajă lemnoasă și fructe uscate, la un magazin de produse alimentare pentru sănătate sau pe piața fermierilor.

Personalizați ingredientele în funcție de gusturile dvs. și evitați să consumați toate lucrurile extra, artificiale, găsite în multe mărci de granola cumpărate de magazin. Căutați rețete sănătoase, creative, sfaturi și trucuri pentru a face granola de casă pe site-urile magazinelor de produse alimentare.

Citeste mai mult: 5 moduri de a vă face propriile bare de energie

Gradarea Granola

Granola poate avea un loc într-o dietă sănătoasă, deoarece conține un procent ridicat din doza zilnică recomandată de fibre, proteine ​​și alți nutrienți. Dar este esențial să fiți atenți la ingredientele artificiale și să luați în considerare conținutul ridicat de calorii înainte de ao consuma în mod regulat. Bucurați-vă de granola cereale moderat și în cea mai naturală formă, ca parte a unei alimentații sănătoase, echilibrate.