Asigurați un shake de proteine?
Asigurați-vă că un brand de "shake-uri nutriționale" este conceput pentru a oferi organismului o sursă echilibrată de nutriție. Asigurați-vă că vine în câteva formule, dintre care unele sunt concepute pentru a susține sănătatea osoasă, altele susțin activitatea sistemului imunitar și una dintre formulele pretinde că ajută la refacerea mușchilor și a forței care este pierdută în mod natural odată cu vârsta. În timp ce unele produse Ensure conțin aceleași cantități de proteine ca și celelalte proteine, acestea nu ar fi cea mai bună metodă de a satisface nevoile de proteine.
Unele Asigurați-vă că produsele sunt bogate în proteine. (Imagine: pavlinec / iStock / Getty Images)Proteină
Corpul tau are nevoie de proteine pentru a supravietui si pentru a functiona corect, dar majoritatea americanilor mananca mai multe proteine de care au nevoie. Majoritatea adulților au nevoie doar de între 46 și 56 de grame pe zi, iar o dietă echilibrată ar trebui să ofere acest lucru. Pentru majoritatea oamenilor, nu există nici un rău în a consuma prea multă proteină, dar consumul de shake-uri bogate în proteine și alimente pot adăuga calorii nedorite la regimul alimentar fără a produce beneficii pentru sănătate.
Proteina se agită
Cele mai multe shake-uri de proteine furnizează oriunde între 13 și 36 de grame de proteine pe porție. Băutura Ensure High Protein asigură aproximativ 25 de grame pe sticlă, iar Ensure Plus, Asigurarea clinică și asigurarea sănătății musculare conțin toate câte 13 grame de proteine pe sticlă, astfel că aceste patru produse conțin aceeași cantitate de proteine ca și alte șuvițe și pulberi. Altele Asigurați-vă produsele, cum ar fi Asigurați sănătatea oaselor, Asigurați-vă Nutriție și Asigurați-vă imun, furnizați doar aproximativ 9 grame de proteină pe sticlă.
Probleme de sănătate
În timp ce consumați o cantitate mare de proteine prin alimente sau produse cum ar fi Asigurați-vă că nu sunt necesare sau de ajutor pentru majoritatea persoanelor sănătoase, consumarea Asigurați-vă că poate fi benefică dacă aveți o boală care provoacă consumul de alimente, provoacă supraponderali sau interferează cu abilitatea de a digera alimente în mod corespunzător. Dacă intrăți în categoria de mai sus, discutați cu medicul dumneavoastră dacă un shake de proteine, cum ar fi Asigurați-vă, vă va ajuta să câștigați în greutate și să satisfaceți nevoile nutriționale. Suplimentele și shake-urile de proteine nu ar trebui folosite în loc de mese, ci mai degrabă în combinație cu acestea pentru a asigura o nutriție adecvată atunci când mesele singure nu sunt suficiente.
Masa musculara
Dacă vă exercitați din greu, cum ar fi atunci când antrenați un maraton sau când participați la haltere grele cel puțin de două ori pe săptămână, puteți beneficia de consumul de proteine de după trecerea antrenamentului pentru a vă ajuta să vă recuperați organismul. O orientare generală este că sportivii de anduranță au nevoie de un supliment de 1 până la 1,6 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală zilnic, iar sportivii din forța sau puterea necesită un supliment de 1,6 până la 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală zilnic. Cu toate acestea, majoritatea adulților sănătoși și activi își pot satisface nevoile de proteine prin dietă și nu trebuie să se suplimenteze cu agitații cum ar fi Asigurați-vă. În plus, un articol din septembrie 2007 din "Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă" afirmă că organismul absoarbe sursele alimentare de proteine mai bune decât proteinele prin suplimente. Dacă utilizați suplimente pentru a vă susține antrenamentul, căutați produse care conțin atât zer și cazeină, deoarece acestea sunt absorbite cel mai bine. Asigurați-vă că produsele conțin mai puțin de 0,05% din zer și fără cazeină.
