Este de a manca ton dupa un antrenament la fel de bun ca si consumul de proteine Shake?
Ce ar trebui să mănânci și să bei imediat după un antrenament este un subiect de dezbatere în curs. Exercițiile ard energie și epuizează mușchii unei surse de combustibil cheie, glicogen. Un fapt care nu este controversat este că mușchii trebuie să reaprovizioneze aprovizionarea cu glicogen și necesită nutrienții adecvați pentru a face acest lucru. Înțelegerea rolului jucat de glicogen în energie vă poate ajuta să decideți ce este mai bine după un antrenament: ton sau un shake de proteine.
Glicogen
Când mâncați, sistemul digestiv sparge alimentele și separă substanțele nutritive utilizabile. Unele componente ajută la construirea celulelor, în timp ce altele furnizează combustibil. Energia provine din glucoză, dar ceea ce nu utilizați imediat este transformat în glicogen. Muschii stochează în mod normal un anumit glicogen, dar pe măsură ce vă exercitați, acesta se arde. Completarea combustibilului muscular este esențială după antrenament.
O post-exercițiu adecvat de nutriție
Cea mai eficientă hrană post-exercițiu va include atât carbohidrații, cât și proteinele. Carburile sunt defalcate pentru a crea glucoză. Proteina este un material de construcție pentru celule. Fiziologii de exerciții Wendy Repovich, dr. Și doctorul Jane Peterson, pretinde că carbohidrații sunt mai vitali după exerciții fizice, deoarece restabilește glicogenul la mușchi.
Tonă vs. Proteina se agită
Deși experții nu agreează neapărat recuperarea necesită atât proteine, cât și carbohidrați, există un punct de concurs: Carbohidrații sunt necesari. Tonul este o sursă excelentă de proteine, dar nu oferă carbohidrați. Formulele pentru băuturile proteice variază de la producător. Dacă selectați unul care conține proteine și carbohidrați, agitarea poate fi mai bună. Dintre cele doua, un shake de proteine va oferi ambii nutrienti cu mai putin efort.
Expert Insight
Ce beți este la fel de valoros ca și ceea ce mănânci. Beți multă apă înainte, în timpul și după exercițiu. Nu toata lumea se va simti ca mananca dupa un antrenament. Dacă nu veți mânca imediat, sucul sau o băutură sport vă va ajuta să aduceți ceva energie și să vă mențineți hidratat. Mâncați în termen de 2 ore de la antrenament. Dacă aveți intoleranță la lactoză sau aveți probleme cu shake-ul proteic, puteți mânca tonul cu un carbohidrat, ca de exemplu cu un sandwich de ton. Alte opțiuni care vă vor ajuta să furnizați atât carbohidrați, cât și proteine includ amestec de traseu cu nuci și fructe uscate sau unt de arahide pe biscuiți. Indiferent de ceea ce vrei sa mananci, asigura-te ca selectia ta contine carbohidrati pentru a-ti da ceva energie.
