Este banal prea multe banane rău pentru tine?

Banana este una dintre cele mai nutritive alimente naturale. Acesta conține foarte mulți carbohidrați simpli, pe care corpul dvs. le poate rupe rapid pentru energie și este, de asemenea, bogat în vitamine și minerale cum ar fi potasiul și vitamina B-6. Mancatul prea mult de orice fel de mâncare are însă dezavantajele sale, chiar dacă este o hrană la fel de sănătoasă ca banana. Aflați mai multe despre defalcarea pe bază de nutriție a bananelor pe MyPlate.

Este banal prea multe banane rău pentru tine? (Imagine: Tatiana Volgutova / iStock / GettyImages)

Bacsis

Mananca prea multe calorii, indiferent de unde provin, duce la cresterea in greutate. Atunci când faceți parte dintr-o dietă echilibrată sănătoasă, bananele nu trebuie să vă determine să câștigați în greutate.

Bananele și creșterea în greutate

Bananele sunt puțin probabil să "provoace" creșterea în greutate, deoarece punerea în greutate este asociată cu consumul de mai multe calorii decât ardeți și nu neapărat cu alimente specifice. Deci, dacă mențineți un echilibru energetic, nu veți câștiga greutate chiar dacă mâncați o mulțime de banane. Cu toate acestea, pe măsură ce fructele se duc, bananele au o densitate relativ mare de calorii - mănâncă multe dintre ele în mod regulat poate crește aportul de calorii mai mult decât alte fructe. O banană mare are 120 de calorii, dar o portocalie mare are doar 85 și o ceașcă de căpșuni feliate are doar 55 de ani. Dr. Melina Jampolis, medic specialist CNN.com în nutriție, îndeamnă toți pacienții ei să evite să se gândească la fructe ca " hrana gratuită "și să recunoaștem că mâncarea prea mare poate adăuga câteva sute sau mai multe calorii suplimentare dietei lor în fiecare zi.

Conținut ridicat de zahăr

Potrivit Universității Harvard, bananele sunt clasificate ca alimente glicemice "de nivel mediu", ceea ce înseamnă că au un indice glicemic care este suficient de ridicat pentru a provoca unele fluctuații ale nivelului zahărului din sânge. Dacă mâncați o mulțime de alimente care au niveluri de GI relativ ridicate, puteți dezvolta un risc crescut de diabet zaharat de tip 2 sau boală de inimă sau puteți avea mai mult timp cu gestionarea greutății. Din moment ce bananele conțin fibre, ele sunt digerate mai încet decât alte alimente cu conținut similar de zahăr, dar bananele foarte coapte pot avea o GI mai mare și sunt mai susceptibile de a contribui la probleme de sănătate dacă le consumi prea multe.

Nu varietate

Alimentația prea multor banane ar putea fi, de asemenea, dăunătoare, deoarece vă poate împiedica să obțineți un echilibru sănătos în dieta dumneavoastră. Deși bananele conțin o mulțime de substanțe nutritive benefice, ele nu conțin toate aceleași substanțe nutritive ca și alte fructe, legume, cereale integrale și alimente proteice, toate acestea fiind importante într-un plan alimentar zilnic. Dacă majoritatea dietă dvs. este alcătuită din banane, ați putea dezvolta deficiențe nutritive în timp.

Când să se oprească

Nu există nici o cale sigură de a spune câte banane sunt "prea multe" pentru a mânca. Departamentul Agriculturii din SUA Alege My Plate recomandă ca adulții sănătoși să mănânce zilnic aproximativ 2 căni de fructe, echivalentul a două banane întregi. Mâncarea mai mult decât atât nu este susceptibilă să vă facă nici un rău fizic dincolo de adăugarea unor calorii suplimentare în dieta dvs., dar este cel mai sănătos să vă bucurați de banane în mod moderat, împreună cu o varietate de alimente nutritive.