Este apa potabilă mai bună decât Powerade?

Powerade este una dintre zecile de băuturi sportive de pe piață, promițând să vă rehidratăm mai bine decât apa. Copiii și adulții își îmbăiește băuturile de sport la sala de sport și pe teren, dar și le beau atunci când nu se implică nici un exercițiu. În timp ce apa nu costă nimic și nu vine cu calorii, Powerade poartă un preț și 125 de calorii pe sticlă de 20 uncii. Pentru exerciții grele, Powerade poate oferi un beneficiu, dar pentru marea majoritate a oamenilor, apa este suficientă.

Un atlet care bea apă îmbuteliată. (Imagine: StockWithMe / iStock / Getty Images)

Semnificaţie

Când vă exercitați la un nivel intens, pierdeți lichide și minerale cunoscute sub numele de electroliți prin transpirație. Electroliții susțin funcția musculară și echilibrul de apă - când aveți deficiențe de electroliți, puteți deveni slab sau aveți crampe musculare. Powerade oferă o combinație de patru electroliți împreună cu o soluție de carbohidrați de 6 procente, despre care compania spune că îți va îmbunătăți performanțele atletice furnizând energie. Când faceți exercițiu, doriți să vă puteți recupera rapid și să profitați din plin de sesiunea dvs. - mai ales dacă sunteți pregătit pentru un eveniment. Dehidratarea și dezechilibrul electrolitului vă pot împiedica performanța.

Când apa este cea mai bună

Dacă faceți exerciții la un nivel moderat timp de mai puțin de 60 de minute, apa este un hidratant suficient. Nu aveți nevoie de calorii suplimentare și de aditivi din Powerade pentru a susține această activitate. Copiii, în special, pot bâlbâi pentru băuturile sportive, dar acestea pot contribui la creșterea în greutate dacă sunt beți fără activitate suficientă. Apa este o alegere mai bună dacă nu participați la activitate fizică.

Când să beți Powerade

Dacă faceți exerciții la un nivel foarte intens și pierdeți multă transpirație timp de peste o oră sau 90 de minute, puteți beneficia de consumul de alcool din Powerade. Împreună cu electroliții și hidratarea, băutura oferă zahăr ca o sursă de energie rapidă. Gustul dulce poate, de asemenea, să vă încurajeze să beți mai mult, deci vă hidrați într-un ritm mai rapid. Powerade are, de asemenea, vitaminele B-3, B-6 și B-12 adăugate pentru a susține metabolismul energetic - adăugarea acestor vitamine vă ajută să utilizați zahărul din Powerade și să-l transformați în combustibil.

Sfaturi și sugestii de servire

Dacă aveți nevoie de mai mult de apă, dar nu doriți investiția calorică a Powerade, încercați să o diluați în apă. Un raport de 1: 1 între Powerade și apă înjumătășește consumul de calorii, dar încă mai oferă zahăr, vitamine și electroliți pentru recuperare. Dacă într-adevăr aveți nevoie de apă, dar doriți ceva mai aromat, încercați să adăugați felii de fructe - cum ar fi căpșuni, lime, grapefruit sau portocale - la apă. Pentru un amestec mai sărat de apă, aburiți-vă apa cu felii de castravete, menta și frunze de busuioc.

Hiponatremia

Dacă sunteți un atlet de anduranță, o băutură sportivă, cum ar fi Powerade, vă poate ajuta să preveniți o afecțiune rară cunoscută sub numele de hiponatremie. Când consumați prea multă apă, nivelul de sodiu devine prea scăzut - provocând dureri de cap, umflarea mâinilor și picioarelor, vărsături și, în cazuri extreme, moartea. Deoarece Powerade și alte băuturi sportive conțin sodiu ca unul dintre electroliți, consumarea acestora în timpul unei activități de anduranță poate asigura că nivelurile de sodiu rămân în echilibru.