Creatina este un supliment sigur pentru adolescenți?

Creatina este un aminoacid produs de corpul dvs. și se găsește și în surse dietetice, cum ar fi carnea și peștele, notează Centrul Medical al Universității din Maryland. Organismul dumneavoastră transformă creatina în fosfat de creatină sau fosfocreatină și o stochează în mușchi. Suplimentele de creatină sunt folosite de către constructorii de corp și sportivii competitivi pentru a le ajuta să mărească masa musculară slabă și să sporească performanța. Utilizarea creatinei a fost, de asemenea, asociată cu efecte negative, cum ar fi hipertensiunea arterială și disfuncția hepatică. Suplimentele de creatină nu sunt, prin urmare, considerate sigure pentru adolescenți.

Carnea și peștele sunt surse naturale de creatină. (Imagine: Thomas Jackson / Photodisc / Getty Images)

Utilizarea creatinei printre adolescenți

Un studiu publicat într-o ediție din 2001 a "Pediatriei" a examinat utilizarea suplimentelor de creatină în rândul tinerilor sportivi, inclusiv celor sub vârsta de 18 ani. Studiul a implicat 1.103 de participanți cu vârste între 10 și 18 ani, care au răspuns la un studiu confidențial cu privire la utilizarea creatinei . Rezultatele au arătat că utilizarea creatinei a apărut la fiecare nivel de clasă după gradul 6. Studiul a stabilit, de asemenea, că utilizarea creatinei a fost cea mai frecventă în rândul jucătorilor de fotbal, luptătorilor, hocheiștilor, gimnastelor și jucătorilor de lacrosă. Aproape 75% dintre participanți au menționat performanța îmbunătățită ca motiv pentru luarea creatinei. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a verifica siguranța utilizării suplimentelor de creatină.

Doza

Siguranta suplimentelor de creatina nu a fost testata temeinic pentru oricine sub 19 ani, raporteaza Centrul Medical al Universitatii din Maryland. Aceasta înseamnă că, în general, creatina nu este recomandată copiilor și adolescenților. Doza de încărcare pentru adulții în vârstă de 19 ani și peste este de 5 grame de creatină administrată de 4 ori pe zi timp de o săptămână. Doza de întreținere este de 20 până la 25 de grame pe zi, timp de 5 zile. Aceste doze au fost stabilite pe baza testelor efectuate cu sportivii. Dozele recomandate de creatină pentru non-atleții în aceeași vârstă nu au fost stabilite.

Efecte secundare

Utilizarea suplimentului de creatină a fost asociată cu efecte secundare cum ar fi stomac supărat, pierderea poftei de mâncare, diaree și greață. Utilizarea creatinei este, de asemenea, de natură să declanșeze astm sau reacții alergice la persoanele sensibile la creatină sau predispuse la alergii. Creatina provoacă uneori defalcarea țesutului muscular, ducând la lacrimi musculare. Creșterea masei corporale și creșterea în greutate sunt de asemenea posibile efecte secundare. Încălzirea intoleranței, deshidratarea și dezechilibrele electrolitului sunt alte reacții adverse asociate cu utilizarea creatinei.

Posibile interacțiuni

Există pericolul unei eventuale interacțiuni între creatină și anumite medicamente, cum ar fi medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene și cimetidina. Există un risc crescut de deshidratare atunci când creatina este administrată cu diuretice. Creatina crește și riscul de afectare a rinichilor atunci când este luat împreună cu cimetidina. Cofeina afectează capacitatea organismului de a utiliza creatina și, de asemenea, crește riscul de deshidratare.