Este constipația un efect secundar al vitaminei D?

Ar trebui să luați în considerare mai mulți factori atunci când vă gândiți la o legătură între vitamina D și constipație. Metabolismul, doza de vitamina D și alte medicamente sau suplimente pot avea un rol. Dacă medicul dumneavoastră stabilește că vitamina D contribuie la constipație, trebuie să decideți dacă beneficiile depășesc negativul asociat tulburărilor intestinale.

Close-up de filet de somon crud. (Imagine: NSritawat / iStock / Getty Images)

Vitamina D este esențială

Corpul tau are nevoie de vitamina D din mai multe motive. Vitamina D joacă un rol esențial în absorbția calciului în intestine și în controlul cantității de calciu din sânge. Aceasta înseamnă că vitamina D are sarcina de a vă forma, menține și întări oasele. Principalele surse de hrană ale vitaminei D includ macrou, somon, ulei de ficat de cod, ton și lapte, lactate și suc de portocale fortificate cu D. Restul de ceea ce aveți nevoie provine de la soare sau suplimente. Soarele stimulează organismul să facă vitamina D, dar deoarece supra-expunerea la acesta a cauzat cancer de piele și îmbătrânirea prematură a pielii, puteți evita să petreceți timp în aer liber.

Extra vitaminele D au beneficii

Dacă luați suplimente de vitamina D, medicul dumneavoastră le poate fi prescris pentru a susține absorbția de calciu suplimentar. Calciu, ca cele mai multe minerale, poate provoca constipatie. Acest lucru face dificil de vina fie suplimente pentru probleme intestinale. Un alt motiv pentru a lua vitamina D a apărut dintr-un studiu publicat în 2009 în "Jurnalul American de Epidemiologie". Acesta a sugerat că nivelurile mai ridicate de deces cardiovascular apar la persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D. Rapoartele, cum ar fi acestea, au produs o conștientizare a importanței suplimentării cu vitamina D care nu are nicio legătură cu calciul.

Luați întotdeauna suma corectă

Cu un număr tot mai mare de oameni care iau vitamina D pentru protecția cardiacă, incidența constipației crește. În timp ce o doză de 400 UI utilizată pentru a acoperi absorbția de suplimente de calciu, Institutul Național de Sănătate a crescut doza la 1.000 UI pentru protecția cardiacă și pentru limita superioară recomandată a vitaminei D. La acest nivel, constipația prezintă un efect secundar mulți dintre cei care o iau.

Constipația este un risc

Ca și în cazul tuturor aspectelor legate de sănătatea dumneavoastră, trebuie să cântăriți beneficiile suplimentării cu vitamina D împotriva riscurilor. Constipația nu provoacă doar disconfort și inconveniente, ci duce la riscuri pentru sănătate. Constipația de lungă durată vă poate predispune la cancerul colorectal, potrivit Institutului Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichi. Pe de altă parte, dacă aveți istoric sau istoric familial al bolilor cardiovasculare, poate fi important să vă suplimentați dieta cu vitamina D. Severitatea constipației dumneavoastră poate fi controlată prin diverse mijloace.

Puteți controla problema

Puteți face modificări dietetice care vă vor ajuta să vă înmuiați scaunele. Puteți ajuta la ameliorarea constipației prin utilizarea unui amestec de 1/2 cană de fulgi de tărâțe simple, mere și suc de prune, făcute într-un recipient de depozitare și refrigerate. În fiecare dimineață, consumați 2 linguri de amestec împreună cu micul dejun obișnuit. Creșteți aportul de fructe și legume și mergeți ușor în legarea alimentelor cum ar fi orezul și bananele. Dacă nu găsiți scutire de la aceste măsuri dietetice, încercați un balsam sau un laxativ pe scaun. Consultați-vă medicul pentru recomandarea celui mai sigur produs.