Este cafea buna sau rea pentru pierderea in greutate?

Indiferent dacă este vorba de a vă ajuta să faceți primul lucru dimineața, un pick-me-up în timpul după-amiezii sau un rapel de energie înainte de sesiunea dvs. de sală de gimnastică, o ceașcă de java abur devine ușor parte din rutina zilnică. Vestea bună este că cafeaua simplă nu va avea niciun efect negativ asupra tentativelor de pierdere în greutate și s-ar putea dovedi a fi benefică.

O ceașcă de cafea pe o masă de lemn. (Imagine: STUDIO TEC / amanaimagesRF / imagini amana / Getty Images)

Controlul apetitului pentru cafea

Dacă vă luptați cu poftele și durerile de foame atunci când dietați, cafeaua vă poate ajuta să vă suprimați apetitul, spune Jennifer Koslo de la Precision Nutrition. Deși acest efect a fost adesea atribuit conținutului de cafeină din cafea, cafeaua decofeinizată poate avea același efect, notează Koslo. Prin urmare, trecerea la decofie poate fi o modalitate eficientă de a controla foamea fără a exagera cofeina.

Conexiunea cu cofeina-exercitiu

Potrivit lui Aditi Majumdar și Dr. Len Kravitz de la Universitatea din New Mexico, cofeina poate crește eliberarea acizilor grași liberi în sânge, ceea ce vă ajută să lucrați mai mult timp. Cofeina este, de asemenea, un potențator de energie și poate ajuta la concentrarea mentală, făcând neurotransmițătorii dvs. naturali serotonină, dopamină și acetilcolină mai eficienți. De asemenea, stimulează eliberarea adrenalinei, crește fluxul de sânge către mușchii dvs. și accelerează bătăile inimii, notează Susan Roberts, profesor de nutriție la Universitatea Tufts. Toate acestea conduc la o sesiune de antrenament mai concentrată, care vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii și să scăpați mai repede.

Cafeneaua criminală

Ce tip de cafea beți va face o mare diferență în ceea ce privește efectul acesteia asupra pierderii în greutate. O cafea neagră sau un espresso obișnuit este practic fără calorii. Băuturile de cafea de zahăr sau cele fabricate cu smântână, lapte integral și sirop, pot conține un număr mare de calorii. Potrivit unui articol de pe site-ul Today, un moca mare poate conține între 400 și 580 de calorii, în timp ce un cappuccino cu sirop cu gheață poate avea peste 600 de ingrediente. Fiți conștienți de ingredientele care intră în cafeaua dvs., precum și de orice extras pe care îl puteți adăuga.

Obțineți termogenic

În plus față de efectul de control al apetitului, cafeaua poate crește rata de arsură a caloriilor. Potrivit unui studiu realizat în ediția din 2006 a revistei "American Journal of Clinical Nutrition", conținutul de cafeină din cafea poate provoca o ușoară creștere a termogenezei și oxidării grăsimilor. Acest rezultat este posibil să fie minim în cel mai bun caz, însă, în timp ce vă poate ajuta, nu ar trebui să vă fixați speranțele de pierdere în greutate pe câteva cani de cafea.