B-12 este bun pentru rece?

Dacă încercați să preveniți sau să luptați împotriva unei răceli, vitamina B-12 poate să nu ofere mult ajutor. O răceală este cauzată de un virus și este de obicei tratată cu restul și fluidele, împreună cu medicamentele pentru a gestiona simptomele. În timp ce vitamina B-12 este promovat ca un stimulator de energie, pe care îl simțiți nevoia atunci când suferiți de o răceală, nu există dovezi care să susțină revendicările de creștere a energiei, Dr. David Heber, director al Centrului UCLA pentru Human Nutriție, a declarat pentru revista Los Angeles în 2013.

Luptați-vă de o răceală care mănâncă o varietate de alimente bogate în nutrienți, nu numai cele bogate în vitamina B-12. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Despre vitamina B-12

Vitamina B-12 - parte din complexul B de vitamine - este solubilă în apă. Ai nevoie de vitamina B-12 pentru a face celule roșii și ADN. Este, de asemenea, o componentă importantă a sistemului nervos. Majoritatea oamenilor din Statele Unite își îndeplinesc în mod adecvat nevoile de vitamina B-12, potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice. Dar această vitamină B se găsește în principal în alimentele de origine animală, cum ar fi carnea și laptele, iar veganii pot avea dificultăți în a-și satisface nevoile. În plus, unii oameni au un timp dificil de absorbție a vitaminei B-12, inclusiv vârstnicii și cei cu anemie pernicioasă - o afecțiune mai puțin frecventă caracterizată prin lipsa factorului intrinsec, care trebuie să absorbi vitamina - și poate necesita suplimentarea.

Noțiuni de bază suplimentare B-12

Vitamina B-12 nu este legată doar de nivelurile de energie, ci și de sănătatea inimii, de cunoaștere și de demență. Cu toate acestea, în ceea ce privește efectele asupra energiei, nu există dovezi care să susțină că suplimentarea cu vitamina B-12 îmbunătățește sănătatea sau cunoașterea inimii sau previne sau întârzie demența, potrivit Biroului suplimentelor dietetice. În plus, ODS nu menționează o legătură între răceala comună și vitamina B-12 sau sănătatea imună. Cu excepția cazului în care aveți deficiență de vitamina B-12, administrarea suplimentelor suplimentare nu poate oferi beneficii.

Gestionarea dvs. rece

O răceală de obicei durează câteva zile, în conformitate cu MedlinePlus, și luarea de măsuri pentru a vă gestiona simptomele vă poate ajuta să vă ușurați disconfortul. Cel mai important, ar trebui să beți multe lichide și să vă odihniți. Puteți, de asemenea, să luați medicamente over-the-counter pentru a vă ajuta să vă tratați durerea și congestia. Tratamentele alternative comune pentru o răceală includ vitamina C, zinc și echinacea. Discutați cu medicul dumneavoastră despre eficiența acestor tratamente înainte de a le adăuga la regimul dumneavoastră.

Stimularea sănătății imune

Dacă luați măsuri pentru a mări imunitatea, vă puteți împiedica să vă îmbolnăviți în primul rând. O dietă sănătoasă și echilibrată, care include surse alimentare de vitamina B-12, este o parte importantă a sănătății imune globale. În plus față de asigurarea că veți obține surse adecvate de vitamina B-12 în dieta dvs., veți dori, de asemenea, să includeți fructe, legume și boabe.