Cum se utilizează creatina pe un ciclu de tăiere

Tăierea, o practică obișnuită între competitorii de fitness și culturistii, implică limitarea aportului de calorii pentru a reduce grăsimea, astfel încât să arăți cât mai puțin posibil în ziua competiției. Mulți culturisti iau suplimente alimentare, inclusiv creatina, în timpul fazei de tăiere. Modul în care consumați creatină în timpul tăierii este puțin diferit de cel când vă îmbogățiți. Consultați medicul sportiv și antrenorul dumneavoastră înainte de a lua suplimente alimentare cum ar fi creatina.

Opt săptămâni este lungimea tipică a unui ciclu de tăiere. (Imagine: Imagini TongRo / Imagini TongRo / Getty Images)

Despre Creatine

Creatina este un aminoacid produs natural de către organism și găsit, de asemenea, în alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea și peștele. Acesta joacă un rol în producerea de energie în timpul halterei și în alte tipuri de exerciții de scurtă durată, de intensitate ridicată. Creatina servește drept precursor al adenozin trifosfatului, sau ATP, o sursă esențială de energie pentru organism, în special pentru mușchii care lucrează. Din acest motiv, este de obicei folosit ca un supliment de antrenament pentru a crește performanța antrenamentului. De asemenea, poate crește masa slabă.

Luați-o după antrenamente

Pentru că este o provocare pentru a menține și a construi masa slabă în timpul unei faze de tăiere, unii sportivi iau creatină pentru a ajuta. Este mai eficient să luați crema post-antrenament dacă căutați să construiți sau să mențineți masa slabă, în conformitate cu Steven D. Spainhower în "The Sports Nutrition Handbook". Veți obține cele mai bune rezultate dacă luați creatină după antrenament, potrivit unui studiu publicat în numărul din august 2013 al revistei Societății Internaționale de Sport Nutriție.

Luați doza recomandată de nutriționistul dvs. sportiv imediat după antrenamente. Este cel mai bine absorbit atunci când este luat cu suc de fructe sau amidon

Evitând Bloat

Unii culturisti au rezerve in ceea ce priveste consumul de creatina in timpul fazei de taiere, deoarece atrage apa in muschi, ceea ce poate determina aspectul umflat. Spainhower recomandă alegerea unei forme de creatină care să nu provoace balonare în loc de creatină monohidrat, care este de obicei luată în timpul volumului. Căutați creatină anhidră sau pur și simplu căutați "fără bloat" pe eticheta de creatină.

Fiți conștienți de efectele secundare

Luați suplimente numai dacă sunteți sănătoși. Dacă sunteți nou la creatină, este posibil să aveți greață, diaree sau stomac deranjat. Aceste efecte secundare sunt, în general, ușoare și tind să dispară cu continuarea utilizării. Creatina poate determina o creștere a tensiunii arteriale la anumite persoane, așa că discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți hipertensiune arterială sau sunteți în pericol pentru aceasta. Spuneți medicului dumneavoastră despre orice medicamente pe care le luați, deoarece creatina poate interacționa cu anumite medicamente.