Cum să folosiți CrossFit în formarea Triathlon?

Cu bicicleta, alergând și înotați programul de antrenament, credeți că pur și simplu nu aveți timp pentru antrenament de forță. Cu toate acestea, dacă doriți să fiți un atlet de succes, nu vă puteți permite să o săriți. Forța de antrenament vă menține sănătoasă și construiește putere în acei mușchi pe care îi puneți prin sonerie la fiecare antrenament.

CrossFit vă poate ajuta să identificați dezechilibrele musculare pentru a obține o formă de alergare. (Imagine: OSTILL / iStock / Getty Images)

CrossFit oferă o modalitate rapidă și murdară de a se încadra în formarea de forță cu antrenamente de distracție și provocări, precum și o atmosferă comunitară. Folosirea CrossFit pentru a vă concentra pe putere și putere, pentru a identifica dezechilibrele musculare și pentru a îmbunătăți forma potrivită poate beneficia de un trilat.

Citeste mai mult: 17 motive practice pentru a începe să faceți CrossFit

Cheia este să o folosiți inteligent în antrenament. Angajați-vă la CrossFit în principal în afara sezonului. Învingeți ajutorul unui antrenor instruit, deoarece CrossFit nu este ceva ce ar trebui să facă un triatet în propriul său garaj.

Maximizați simplitatea CrossFit

Una dintre alururile lui CrossFit este simplitatea sa. Mișcările sau exercițiile se bazează pe formarea clasică de rezistență - squats, lifting-uri și push-up-uri. Faceți aceste lucruri cu greutăți grele și adesea exploziv, care, bineînțeles, construiește forță - adesea lipsesc triatlantele.

Ciclismul, alergatul și înotul pentru ore crește rezistența, dar are limitele sale în ceea ce privește puterea clădirii. Mișcările CrossFit, cum ar fi leagănele de tip kettlebell și sprinturile, oferă această legătură lipsă.

Un triatlat beneficiază de introducerea unuia sau a două WOD-uri de 30 de minute în regimul său săptămânal. Dar, aceste antrenamente nu ar trebui să se concentreze asupra impresionării colegilor dumneavoastră CrossFitters. Reginați-vă în natura dvs. competitivă. Recunoașteți limitele, slăbiciunile și prioritățile dvs. Sunteți la CrossFit pentru a maximiza formarea în triatlon, nu pentru a câștiga jocurile CrossFit.

Utilizați CrossFit pentru a construi funcția

Pentru a beneficia de sport, concentrați-vă asupra mecanismelor fiecărei mișcări. Un antrenor certificat CrossFit vă poate ajuta să determinați dacă genunchii se înclină în timpul unui ghemuit, spre exemplu, care indică coapsele interioare slabe și șoldurile exterioare. Slăbiciunea în aceste mușchi afectează mecanismul de alergare și ciclism și poate duce la vătămări corporale suplimentare și poate împiedica performanța.

Folosiți cu ușurință CrossFit pentru a sprijini trei cursuri de formare. (Imagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

O împingere făcută cu spatele îndoit și cu brațe prea mari arată că trebuie să lucrați pe forța de bază, care beneficiază de toate cele trei discipline și stabilitatea umărului pentru înot.

Aceste dezechilibre devin mai ales observabile atunci când vă ridicați la nivelul și intensitatea pe care o faceți într-un WOD. Antrenorul dvs. ar trebui apoi să ajute la adaptarea WOD-urilor pentru a aborda aceste slăbiciuni. Ar trebui să aveți a De ce în spatele fiecărei sesiuni CrossFit; nu te bate doar pentru că toți ceilalți sunt.

Construiți puterea în afara sezonului

Mișcările funcționale ale CrossFit, cum ar fi burpees, pull-up-uri, sprinturi de 400 de metri și leagăne de kettlebell, vă pot construi abilitatea de a vă împinge viteza și puterea pe bicicletă și pe bicicletă.

Dar, utilizați CrossFit în principal în afara sezonului, care pentru majoritatea oamenilor din America de Nord este căderea și iarna. CrossFit nu înlocuiește nevoia de a înota, de a merge cu bicicleta și de a alerga; ea o amplifică. În toamnă și iarna, petreceți mai puțin timp în afara pe bicicletă sau pe traseu. Traseele și plimbările de la două până la trei ore nu trebuie să se facă pe tot parcursul anului, ci se construiesc doar la un eveniment. Deci, în anotimpul de anotimp, antrenamentele pregătitoare specifice pot fi înlocuite cu puterea posibilă cu CrossFit.

Nu sacrificați antrenamentele specifice rasei. (Imagine: jacoblund / iStock / Getty Images)

Dar, atunci când sezonul de curse se apropie, este important să specificați antrenamentele la obiectivele dvs. de triatlon. Antrenamentele CrossFit ar putea să scadă doar o dată pe săptămână, dacă le faceți deloc.

De asemenea, natura de mare intensitate a CrossFit vă pune într-un risc mai mare de vătămare corporală, ceea ce cu siguranță nu vă doriți atunci când aveți un eveniment mare care se înflorește. CrossFit vă poate lăsa, de asemenea, destul de rău în ziua sau două după o sesiune. Acest lucru ar putea împiedica formarea specifică curselor, astfel încât, din nou, să păstrați aceste antrenamente CrossFit la un nivel minim atunci când aveți un eveniment la orizont.

Citeste mai mult: Cele 10 cele mai frecvente greșeli CrossFit