Cum să tren cu un bar Twister Power

O bară Power Twister este o bucată de echipament de antrenament compusă din două tije metalice cu mâneruri formate și o bobină metalică dintre ele. Este de aproximativ 27 cm lungime, cântărește aproximativ 4 lbs. și este disponibil cu diferite grade de tensiune în primăvară. Bara Power Twister permite utilizatorilor să-și exercite mușchii pieptului, bicepsul, tricepsul, încheieturile, antebrațele și umerii prin aplicarea presiunii pe mâner și îndoirea lentă a barei. Exercițiile de îndoire a barelor implică două variații de bază.

Exercitiul 1

Pasul 1

Puneți mâinile pe mânerul baroului cu articulațiile în sus. Ridicați bara până la înălțimea umărului și țineți-l la 1 până la 2 centimetri de la piept.

Pasul 2

Îndoiți bara încet în jos până când mâinile atingeți în fața abdomenului. Țineți mâinile împreună timp de 2 sau 3 secunde.

Pasul 3

Ridicați încet mâinile până când bara este dreaptă și în poziția de pornire.

Pasul 4

Efectuați un set de 10 până la 15 repetări. Măriți numărul de seturi și repetări, pe măsură ce creșteți puterea.

Exercițiul 2

Pasul 1

Puneți mâinile pe mânerul barei, cu articulațiile cu fața în jos. Ridicați bara la înălțimea butonului buric și țineți-l la 1 până la 2 centimetri de abdomen.

Pasul 2

Îndoiți bara încet în sus până când mâinile vă ating în fața pieptului. Țineți mâinile împreună timp de 2 sau 3 secunde.

Pasul 3

Coborâți ușor mâinile până când bara este dreaptă și în poziția de pornire.

Pasul 4

Efectuați un set de 10 până la 15 repetări. Măriți numărul de seturi și repetări, pe măsură ce creșteți puterea.