Cum de a instrui rapid muschii PC-ului

Puterea musculaturii pubococicege, sau a PC-ului, este crucială pentru funcționarea genitală eficientă la fiecare bărbat și femeie. În cazul în care această parte a corpului va deveni afectată, va pierde parțial capacitatea sa de a funcționa - așa cum ar fi orice alt mușchi. Incontinența urinară este o problemă asociată cu un mușchi slab PC. În timp ce dezvoltarea majorității mușchilor din corpul uman necesită utilizarea cu adevărat a unui echipament de antrenament costisitor și a suplimentelor nutriționale, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Îmbunătățirea rapidă a forței musculare PC, cuplată cu capacitatea sa generală de a funcționa, nu costă nici un fel de bani și este extrem de simplă.

O femeie este în lotus. (Imagine: dima_sidelnikov / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Identificați unde se află mușchiul PC-ului. Vizibilitatea sa este extrem de limitată, astfel încât cea mai bună modalitate de a le găsi este prin atingere. Atunci când urinați, restrângeți volumul de urină pentru o secundă și simțiți-vă chiar deasupra zonei rectale. Mucusul folosit pentru a controla debitul este cel corect.

Pasul 2

Strângeți mușchiul PC-ului pentru 10 conte, eliberați pentru 10 contează, de trei până la cinci ori pe zi. Faceți acest lucru în cea mai mare măsură de fiecare dată - nu strângeți doar parțial. Ca și în cazul exercitării oricărui alt mușchi în corpul uman, trebuie să-l exercitați cu adevărat pentru a crea o dezvoltare pronunțată. Nu este deloc neobișnuit să vă simțiți puțin respirabil după ce ați terminat o sesiune puternică de antrenament a acestui mușchi.

Pasul 3

Numărați până la 10 repetări. Acest lucru este potrivit pentru începutul rutinei. Cu toate acestea, pentru a accelera întărirea mușchiului PC, va fi necesară adăugarea la numărul de contracții zilnic. Utilizați-vă discreția personală pentru acest lucru, deoarece mușchiul fiecăruia este probabil să fie la diferite niveluri de rezistență în mod implicit. De asemenea, experimentați cu menținerea efectivă a contracției pentru câteva secunde la un moment dat, în loc să o eliberați instantaneu.

Pasul 4

Intensificați exercițiul din ce în ce mai mult în fiecare zi dacă nu sunteți mulțumit de progresul pe care îl observați. Musculatura PC-ului poate fi dezvoltată rapid, dar numai atunci când se respectă o rutină foarte strictă. Permiteți o perioadă de odihnă amplă, după cum este necesar, dar rămâneți foarte dedicat în orice moment. Dacă faceți acest lucru, va fi posibil să vă consolidați semnificativ mușchiul PC-ului în doar câteva săptămâni.