Cum de a instrui cu o gimnastică totală

Sistemul de fitness Total Gym acasă este o mașină de antrenament de greutate, vândută cel mai vizibil prin infomercials. Puteți folosi Gym Total pentru a vă antrena brațele, umerii, pieptul, spatele, abdomenul și picioarele. Total Gym are mai mult de 100 de exerciții de a alege. Utilizați Gimnaziul total de trei până la patru zile în fiecare săptămână pentru unul sau două seturi de 15-25 repetări, dacă sunteți începător sau unul până la trei seturi de 12 până la 20 de repetări dacă sunteți un exercițiu intermediar.

Începător antrenament

Pasul 1

Urmați antrenamentul începător dacă nu ați folosit niciodată o Gimnastică totală. Trageți piciorul, puloverul brațului, fluturele, șezutul, scaunele, declanșarea crizei abdominale și exercițiile de targă, în această ordine.

Pasul 2

Alegeți unul până la două seturi de 15-25 repetări ale tragerii piciorului și puloverul brațului. Efectuați fiecare exercițiu la un ritm lent și faceți o odihnă de 60 de secunde între ele. Reglați înclinarea planșeului la cel mai mic unghi pentru primul antrenament. Trageți piciorul așezat pe planul de aterizare. Asigurați-vă picioarele sub accesoriul aripii negre lângă scripete cu picioarele drepte. Flexi-ti picioarele pentru a-ti indica degetele de la picioare. Îndoiți genunchii și trageți bordul până când vă atingeți tocurile. Îndreptați picioarele din nou pentru a termina un rep.

Pasul 3

Efectuați puloverul brațului. Stați pe masă și apucați mânerele cablurilor, cu palmele îndreptate spre tavan. Adu-ți brațele direct peste cap, astfel încât bicepsii tăi să fie lângă urechi. Puneți picioarele pe bord cu călcâiele pe fese. Trageți-vă brațele drepte în sus și în jos până când atingeți bordul de lângă laturile dvs. Ridicați-vă brațele direct deasupra capului pentru a completa un rep.

Pasul 4

Finalizați antrenamentul făcând 15-20 de repetări ale fluturelui, așezat pe rând, trântindu-vă, declanșați criza abdominală și talie, așa cum este descris în manualul dvs. de utilizare sau așa cum se arată pe site-ul Total Gym Direct (consultați Resursele). Folosiți un ritm lent și mișcări controlate. Se odihnește timp de 60 de secunde între aceste exerciții.

Pasul 5

Ridicați înclinarea planșeului în timp ce exercițiile devin mai ușoare. Notați înclinația pentru fiecare exercițiu în Ghidul dvs. de antrenament. Încercați următorul unghi mai mare dacă un exercițiu nu vă deranjează ultima repetare.

Antrenament intermediar

Pasul 1

Procedați exercițiile de antrenament pentru începători, așa cum sunt enumerate mai sus.

Pasul 2

Efectuați 12 până la 20 repetări ale tragerii piciorului. Utilizați un tempo de 2 secunde în care faceți fiecare parte a exercițiului în două secunde. Îndoiți genunchii și trageți picioarele în două secunde, apoi îndreptați-vă picioarele în două secunde.

Pasul 3

Puloverul brațului imediat după tragerea piciorului, fără a se odihni.

Pasul 4

Continuați la exercițiul următor și finalizați antrenamentul într-un circuit, ceea ce înseamnă că trebuie să faceți fiecare exercițiu înapoi.

Pasul 5

Faceți un total de trei seturi.

Bacsis

Consultați manualul pentru programe sportive specifice care acoperă exerciții pentru a îmbunătăți performanța în schi, golf, alergare și tenis.