Cum să luați vitamina C noaptea
Acidul ascorbic sau vitamina C ajută vindecarea rănilor, repara țesuturile și produce proteine pentru a face pielea, tendoanele și vasele de sânge. Deficiențele în vitamina C pot apărea sub formă de gingivită, piele uscată, vânătăi ușoare și incapacitatea de a lupta împotriva infecțiilor. Deoarece corpul dumneavoastră nu produce propria vitamină C - și nici nu o stochează - Centrul Medical al Universității din Maryland sugerează că administrarea a 250-500 mg de vitamina C de două ori pe zi. Verificați-vă cu medicul înainte de a lua orice doză de vitamină C și înainte de a da copilului dumneavoastră vitamina C..
Puiu pe o farfurie. (Imagine: DeeNida / iStock / Getty Images)Pasul 1
Împărțiți doza de supliment zilnic de vitamina C în două până la trei măsuri. Acest lucru vă permite să luați o doză mai mică cu fiecare masă.
Pasul 2
Luați ultima doză cu masa de seară, astfel încât să nu luați vitamina C pe stomacul gol. Luarea vitaminei C fără alimente poate să vă lase stomacul supărat.
Pasul 3
Mananca fructe bogate in vitamina C ca o gustare tarzie, daca nu luati suplimente. Căpșunile, cantaloupele, portocalele și papaya oferă o gamă de 130 până la 300 mg de vitamină C pe porție.
Lucruri de care ai nevoie
Suplimente cu vitamina C
Asortați fructe bogate în vitamina C
Bacsis
Portocalele, ardeii verzi, papaya, cantalup, mango, roșii, varză, pepene verde și căpșuni sunt enumerate ca surse excelente de vitamina C de către Centrul Medical al Universității din Maryland.
Suplimentele cu vitamina C sunt disponibile în comprimate, capsule, forme cristaline și lichide sub formă de pulbere.
Suplimentele tamponate sunt disponibile dacă alte suplimente de vitamina C vă deranjează stomacul.
Fumatorii ar trebui să crească aportul de vitamina C cu 35 mg pe zi.
Avertizare
Având mai mult de 2.000 mg pe zi de vitamina C, poate provoca reacții adverse neplăcute, inclusiv diaree, vărsături, crampe abdominale, insomnie, greață, arsuri la stomac, dureri de cap și pietre la rinichi. Luarea vitaminei C cu unele medicamente poate provoca o reacție adversă. O listă a acestor medicamente include aspartină, acetaminofen, antacid conținând aluminiu, barbiturice, medicamente pentru chimioterapie, medicamente pentru nitrat, contraceptive orale, terapie de substituție hormonală, inhibitori de protează, tetraciclină și warfarină.
