Cum să luați suplimente dietetice în timp ce beți proteine
Multe dintre suplimentele alimentare completează o dietă care combină alimente hrănite, întregi cu proteine. De exemplu, suplimentele de creatină monohidrat și L-glutamină completează proteinele de zer pentru a îmbunătăți performanța și pentru a spori beneficiile generale pentru sănătate. Cu toate acestea, unele suplimente se absorb mai bine pe stomacul gol, fără o masă de însoțire sau un shake de proteine. Sincronizarea proteinelor și suplimentele de adaos determină modul în care corpul dumneavoastră utilizează aceste substanțe nutritive și influențează rezultatele dvs. de fitness. Întotdeauna consultați-vă medicul înainte de a începe să luați orice suplimente alimentare, inclusiv shake-uri de proteine.
Suplimentele dietetice și shake-ul proteic vă pot îmbunătăți rezultatele de fitness. (Imagine: Sabrina Dr. Cercelovic / iStock / Getty Images)Pasul 1
Luați o porție de stivă de oxid de azot sau oxid nitric pe stomacul gol după trezire, cu 30 până la 60 de minute înainte de micul dejun, spune Jordana Brown în "Tot ce ai nevoie să nu". Această combinație poate include trei până la cinci grame de L-arginină, 1 până la 2 g de L-histidină, 1 până la 3 g de L-citrulină și 50 până la 100 mg de picnogenol, extract de roz scoarță. Aveți posibilitatea să luați o altă porție de 30 până la 90 de minute înainte de antrenament pentru a îmbunătăți pompa musculară, tăria și arderea grăsimilor.
Pasul 2
Într-o zi, suplimentele de ardere a grăsimilor se stivuiesc cu 30 până la 60 de minute înainte ca proteinele să se scuture sau să se mănânce, spune Jim Stoppani, doctor în "Elements of a Stack". Aceasta poate include extract de ceai verde, cofeina si coleus forskohlii, care sunt adaosuri comune produselor de ardere a grasimilor.
Pasul 3
Includeți multivitaminele, enzimele digestive și suplimentele pe bază de fibre dietetice cu un amestec de proteine sau de proteine. Multe dintre aceste substanțe nutritive se absorb mai bine de organism atunci când sunt combinate cu o sursă de hrană nutritivă. În special, vitaminele liposolubile precum A, D, E și K se asimilează mai ușor atunci când se combină o sursă de grăsimi alimentare.
Pasul 4
Bea un proteine din zer se agită ca o masă de pre-antrenament 60 la 90 de minute înainte de sala de gimnastică. "Secretele Suplimentului de casă" de Jeff Anderson recomandă includerea a 3 până la 5 g de creatină monohidrat cu acest shake de proteine. Inclusiv 3g de CLA (acid linoleic conjugat) pot spori și mai mult eficacitatea ambelor suplimente, spune Carey Rossi în "Puterea celor trei".
Pasul 5
Bea un shake de proteine imediat dupa antrenament, care include 30 la 50 g de proteine din zer si 60 la 100 g de carbohidrati cu glicemic ridicat cum ar fi dextroza sau maltodextrina, spune Tom Venuto in cartea sa "Sfantul Graal". Luând o porție suplimentară de creatină și CLA, puteți spori și mai mult rezultatele post-antrenament. Mai mult, adăugarea a cinci până la 10 g de L-glutamină poate accelera recuperarea musculară, conform "Good News on Glutamine" de Matthew Kadey.
Pasul 6
Au un final de proteine tremura inainte de culcare, incluzand digestie lent proteine de cazeina, care sustine cresterea musculare si arderea grasimilor in timp ce dormi, spune Jerry Brainum in Natural Anabolics. Timpul de dormit face o altă oportunitate excelentă de sincronizare a nutrienților pentru a adăuga acizi grași esențiali precum CLA sau ulei de pește și fibre dietetice. Aceste suplimente vă susțin în continuare obiectivele de fitness și încetinesc digestia pentru a permite transportul nutrienților în celulele musculare în timpul nopții.
Lucruri de care ai nevoie
L-arginină
L-histidină
L-citrulina
Pycnogenol
Extract de ceai verde
Cafeină
Coleus forskohlii
multivitamine
Enzime digestive
Supliment cu fibră
Proteine din zer
Creatină monohidrat
CLA
Dextroză
Maltodextrina
L-glutamină
Proteina de cazeină
Ulei de pește
Bacsis
Ciclutați suplimentele alimentare pentru a economisi bani și a obține cele mai multe beneficii din utilizarea lor. De exemplu, Brainum recomandă două luni de utilizare a creatinei, urmată de trei până la cinci săptămâni.
Avertizare
Doar medicul dumneavoastră poate decide dacă suplimentele alimentare și shake-urile proteice sunt potrivite pentru planul de dietă și exerciții fizice. Urmați întotdeauna etichetele suplimentare și începeți cu cea mai mică doză sugerată.
