Cum sa luati vitaminele B12 pentru a scapa de gazul stomacal
Un deficit de vitamina B12 in dieta ta poate duce la probleme ale tractului digestiv ale caror simptome pot include balonare abdominala si gaz. Din fericire, este posibil să creșteți cantitatea de B12 pe care o ingerați prin alimente, suplimente și injecții prescrise pentru a ajuta la atenuarea gazului și a balonării pe care o lipsă de B12 poate provoca.
Un close-up de o friptura de ton. (Imagine: portarul / iStock / Getty Images)Pasul 1
Mananca alimente care contin vitamina B12, cum ar fi 6-1 / 2 oz. de ton, 6 oz. din carne de vită, 3 oz. de carne de pui, patru oua, doua cesti de iaurt sau doua portii de cereale de mic dejun, fortificate cu vitamina B12. Consumul acestor cantități vă oferă cantitatea zilnică recomandată de vitamina B12, fără surse suplimentare. Cu toate acestea, menținerea unei alimentații echilibrate a alimentelor care conțin vitamina B12 vă poate oferi o doză zilnică minimă de 2,4 până la 2,8 mcg de vitamina B12, potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice. Acesta poate ajuta la ameliorarea gazelor stomacale, un simptom cauzat de o lipsa de B12, potrivit Departamentului de Sanatate si Servicii Umane al Statelor Unite.
Pasul 2
Luați câte un supliment de complex vitamină B, zilnic, cu fiecare masă, pentru a ajuta la atenuarea gazelor. Complexul B conține vitamina B12 și alte vitamine B. Utilizarea complexului B evită un dezechilibru al vitaminei B, potrivit Centrului Medical University of Maryland.
Pasul 3
Vizitați cu furnizorul dvs. de asistență medicală, astfel încât să vă poată testa pentru o deficiență a vitaminei B12 dacă consumați alimente bogate în B12 și luați suplimente care nu reușesc să vă scutească gazul la stomac. El poate prescrie injecții zilnice B12 pentru a ajuta la ameliorarea stomacului și a altor simptome de deficit de vitamina B12.
Lucruri de care ai nevoie
Alimente bogate in vitamina B12
Suplimentul complex de vitamina B
Vitamina B injecții
Bacsis
Discutați cu medicul dumneavoastră cu privire la un deficit de B12 și simptomele dumneavoastră. El vă poate prescrie o schimbare în dietă, suplimente fără prescripție medicală sau o rețetă posibilă pentru a vă crește nivelul de B12.
