Cum să luați aminoacizi cu proteine Shakes
Aminoacizii sunt blocuri importante pentru construirea proteinelor sau sunt oxidate pentru a furniza energie organismului. Aminoacizii există ca aminoacizi cu catenă ramificată, cum ar fi glutamina și glicina, care sunt produse natural în organism. Aminoacizii esențiali, cum ar fi leucina și valina, trebuie să fie furnizați din dietă, deoarece organismul nu este în măsură să le sintetizeze. Organismul absoarbe aminoacizi din alimente naturale sau aminoacizi sunt adăugați la băuturi pentru a face shake-uri de proteine.
Amestecurile de proteine conțin aminoacizi importanți. (Imagine: Brian Balster / iStock / Getty Images)Pasul 1
Zerul adăugat la shake-uri de proteine construiește mușchi puternici. (Imagine: Minerva Studio / iStock / Getty Images)Amestecați proteinele din zer în șuvițe. Proteina din zer conține niveluri concentrate de aminoacizi cu lanț ramificat și esențiali, incluzând cisteina de aminoacizi care este necesară pentru producerea glutationului, un antioxidant important pentru prevenirea leziunilor celulare în celule. Proteina din zer este un produs secundar din lapte în fabricarea brânzei. Proteinele din zer sunt disponibile în magazinele de sănătate ca concentrat de pudră.
Pasul 2
Laptele de soia este o mare sursa de aminoacizi esentiali pentru shake-uri. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Se amestecă alimente naturale sau suplimente cu un conținut ridicat de aminoacizi esențiali în tremurul proteic. Un studiu publicat în 2000 de "Journal of Applied Physiology" a constatat că rata de absorbție din căptușeala intestinului în sânge și sinteza proteinelor cu aminoacizi esențiali au fost mai eficiente atunci când au fost ingerate în organism comparativ cu concentratele de proteine din zer. Ouăle albe, soia și tofu conțin 6,8 g de leucină, un aminoacid esențial, la 100 de grame. Adăugați albus de ou pulverizat concentrat sau proteine de soia în amestecul de agitare sau utilizați produse proaspete de soia organice, de exemplu, tofu, lapte de soia până la amestecul de proteine de agitare.
Pasul 3
Suplimentele cu aminoacid pot fi adăugate la shake-urile de proteine din fructe sau legume. (Imagine: Iromaya Imagini / Iromaya / Getty Images)Asigurați-shake-uri de proteine cu suplimente de aminoacizi cu catenă ramificată care sunt ușor disponibile sub formă de pudră, tablete sau lichide și conțin aminoacizi esențiali și neesențiali. Aminoacizii serici, cum ar fi glutamina, previne sau contracarează acidoza musculară și umple nivelul în sânge după exerciții riguroase. Utilizarea suplimentelor de aminoacizi cu catenă ramificată încetinește sau împiedică defectarea proteinelor în timpul exercițiilor moderate. Adăugați sucuri de fructe sau legume care conțin aminoacizi naturali la shake-uri de proteine.
Lucruri de care ai nevoie
Proteina din zer praf
Suplimentele din proteine din zer
Lapte de soia
tofu
Apă
Suc vegetal
Suc de fructe
Bacsis
Bea multă apă în fiecare zi pentru a ajuta la eliminarea toxinelor și pentru a evita deshidratarea.
Avertizare
Consultați-vă medicul înainte de a adăuga aminoacizi la shake-uri de proteine. Consultați-vă cu un dietetician sau nutriționist cu licență profesională înainte de a vă schimba regimul alimentar sau de a începe noi diete.
