Cum să eliminați o săptămână de la elaborare

Dacă vă faceți o săptămână în afara activităților sau antrenamentelor intense, vă puteți ajuta să faceți mai bine pe termen lung. O săptămână completă este practic o vacanță pentru corpul tău. Doar ca o saptamana de la locul de munca va poate ajuta mintea sa se recupereze si sa se odihneasca, asa ca si o saptamana fara sala de sport ajuta muschii dumneavoastra. Dacă iei o săptămână în largul tău, nu e ceva ce faci la întâmplare, totuși; calendarul și comportamentul dvs. în timpul săptămânii sunt, de asemenea, cheia.

Doi excursioniști au o vedere scenică. (Imagine: Picturenet / Blend Images / Getty Images)

Pasul 1

Planificați-vă săptămâna. Urmăriți într-un calendar câte săptămâni ați lucrat și cum progresați. Dacă faceți culturism intens, programați săptămânile regulate la fiecare opt până la zece săptămâni. Dacă v-ați plăcut în antrenamentele dvs., planificați să faceți o săptămână în acel moment. Urmăriți-vă progresul și petreceți o săptămână când vă aflați lângă platou.

Pasul 2

Continuați să mâncați bine. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți nivelul de fitness prin furnizarea combustibilului și alimentației pe care organismul dumneavoastră are nevoie.

Pasul 3

Implicați într-un fel de activitate mai ușoară, mai ales dacă în mod obișnuit faceți antrenamente intense. Faceți o plimbare pe jos cu un prieten, sau pedala în jurul cartierului pe bicicletă.

Pasul 4

Luați-o puțin ușor în timpul primei săptămâni înapoi, construindu-vă încet spre exercițiile anterioare de timp și intensitate.