Cum să înlocuiți bacteriile bune după antibiotice
Trei miliarde de bacterii sănătoase trăiesc în tractul digestiv, în cazul în care ajuta la descompunerea alimentelor și joacă un rol important în menținerea funcționării normale a tractului gastro-intestinal. Dacă medicul dumneavoastră prescrie antibiotice pentru a elimina o infecție bacteriană, probabil că o să distrugă bacteriile care te fac să se simtă rău, dar poate și să-ți distrugă bacteriile intestinale benefice, provocând diaree sau alte tulburări de burtă inconfortabile. Din fericire, există modalități de a înlocui bacteriile bune ale organismului după administrarea de antibiotice.
Un close-up de o lingură de iaurt. (Imagine: schimbat / iStock / Getty Images)Adăugați iaurt la dieta dvs.
Antibioticele pot supara echilibrul natural al microorganismelor care traiesc in tractul gastrointestinal, uneori provocand diaree. Potrivit Harvard Medical School, aproximativ 1 din 3 persoane care iau antibiotice experiență diaree. Probioticele sunt bacterii vii, sănătoase și alte microorganisme care ajută la repopularea microbilor din intestine. Un studiu din mai 2012 publicat în "Jurnalul Asociației Medicale Americane" a constatat că luarea probioticelor poate reduce diareea asociată cu antibiotice. Iaurtul este o bună sursă de hrană pentru probiotice. Atunci când alegeți un iaurt pentru a ajuta la înlocuirea bacteriilor sănătoase, verificați eticheta pentru a vă asigura că conține culturi active și active.
Drink Kefir Pentru Bacteriile Friendly
Dacă preferați să vă beți probioticele, încercați kefirul, o băutură cremoasă, tangoasă, pe bază de lactate, care se face atunci când bacteriile sănătoase, în majoritate lactobacterii și streptococi, și drojdia sunt introduse în lapte. Produsul fermentat este similar cu gustul iaurtului, cu excepția faptului că este lichid. Potrivit Asociației Naționale Kefir, aceasta conține șapte până la 10 culturi probiotice, chiar mai mult decât majoritatea iaurturilor. Kefirul este disponibil în secția de produse lactate din majoritatea magazinelor de băcănie și puteți să-l beți simplu sau să-l utilizați ca bază pentru un lichid dacă îl amestecați cu fructe.
Încearcă alimente și băuturi fermentate fără lapte
Dacă sunteți pe o dietă fără dieta, încercați alimente cum ar fi kimchi sau varza. Ambele sunt fabricate din varză fermentată și conțin probiotice. Cumpărați-le în stare proaspătă din secțiunea frigiderului, mai degrabă decât în variantele cu conserve sau cu jar, care sunt încălzite sau pasteurizate, deoarece căldura mare distruge probioticele. Puteți, de asemenea, bea ceai kombucha, o băutură bogată în probiotice, disponibilă ca produs proaspăt din multe magazine alimentare naturale. Este un ceai dulce-tart și scump, care își ia probioticele din fermentația zahărului prin bacterii și drojdii.
Luați un supliment probiotic
Uneori este dificil să fii consecvent în ceea ce privește consumul de alimente bogate în probiotice sau poate doriți o sursă mai concentrată, astfel încât să puteți lua și un supliment probiotic. În conformitate cu Ghidul de Medicină Alternativă al Universității din Maryland, Lactobacillus acidophilus este probioticul cel mai frecvent utilizat și este disponibil în capsule, lichide sau pulberi. Urmați instrucțiunile de dozare de pe etichetă și răciți suplimentarul pentru a-i menține calitatea. Dacă întâmpinați efecte secundare cauzate de antibiotice, inclusiv diaree, consultați furnizorul de servicii medicale pentru cel mai bun mod de acțiune.
