Cum sa preveniti constipatia pentru mamele care alăptează

Dacă ați confruntat cu constipație în timpul sarcinii, poate fi frustrant pentru această situație să continue postpartum. Chiar dacă nu ați avut constipație niciodată în timpul sarcinii, puteți să o experimentați în timp ce alăptați din cauza modificărilor hormonale. Sunteți constipație dacă aveți mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână sau aveți scaune care sunt grele, uscate și dificil de trecut. Puteți face modificări ale alimentației care alăptează pentru a atenua această stare incomodă. Pentru a afla un plan de nutriție zilnic, utilizați o aplicație de urmărire a dietei, cum ar fi MyPlate.

Femeia alăptează copilul în parc (Imagine: oksun70 / iStock / Getty Images)

Consumați alimente bogate în fibre

Fibrele dietetice, deși indigestibile, joacă un rol esențial în prevenirea constipației. Acesta absoarbe apa pentru a înmuia scaunele și vă oferă o cantitate mai mare în intestine pentru a menține alimentele care se mișcă prin corp. Consumul de fructe și legume vă oferă fibre dietetice, precum și vitamine și minerale pentru a vă hrăni pe voi și copilul dumneavoastră. Fasolele, cum ar fi boabele de garbanzo, boabele de pinto, fasolea de rinichi si linte, sunt o alta alegere excelenta pentru a creste aportul de fibre. Cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa, ovăzul și pâinea integrală și pastele, măresc și aportul de fibre. Institutul de Medicină notează că femeile sub vârsta de 50 de ani ar trebui să primească cel puțin 25 de grame de fibre zilnice.

Consumați prune uscate sau sucul de prune

Mananca prunele, cunoscute si sub numele de prune uscate, sau sucul de prune potabile, de asemenea, pot ajuta la atenuarea constipatiei. Acest fruct uscat este bogat in fibre dietetice, cu 3 grame de fibre in doar cinci prune. Prunele conțin, de asemenea, compuși laxativi naturale, cum ar fi sorbitolul, care favorizează mișcările intestinului. Conform unui studiu publicat în revista "Alimentary Pharmacology and Therapeutics" din aprilie 2011, prunele alimentare pot crește numărul de mișcări intestinale pe săptămână, pot înmuia scaunele și pot scădea tensiunea în timpul unei mișcări intestinale.

Bea lichide

Consumul mai mult de apă poate, de asemenea, să ușureze constipația. Apa este absorbită în timp ce se mișcă prin tractul digestiv. Lipsa apei poate duce la scaune uscate, dure. În plus, necesarul de lichid crește în timp ce alăptați. ChooseMyPlate.gov sugerează să beți un pahar de apă de fiecare dată când alăptați. Apa curată, ceaiurile din plante și sucurile naturale adăugate fără zahăr, sunt cele mai bune pentru hidratare. Evitați băuturile cu cofeină și alcoolul, deoarece acestea nu sunt hidratante și pot trece prin laptele matern la copilul dumneavoastră.

Creșterea activității

Constipația dumneavoastră poate fi cauzată de lipsa activității fizice. Nivelul dvs. de activitate poate că a încetinit acum că vă îngrijiți un nou-născut. Dacă ați avut o secțiune C sau o episiotomie, va trebui să vă recuperați după naștere înainte de a vă întoarce la exercițiu. Odată ce medicul vă dă lumina verde pentru a vă exercita, faceți în fiecare zi să faceți o plimbare sau să faceți o yoga blândă. Această creștere a activității fizice poate stimula mișcările intestinale, poate ușura constipația și poate promova scăderea în greutate după naștere.