Cum să preveniți constipația atunci când mănâncă brânză

În timp ce o serie de factori diferiți pot provoca constipație, dietele care sunt bogate în grăsimi sunt adesea de vină. Conținutul ridicat de grăsimi din brânză înseamnă că persoanele care se bucură de acest aliment pot prezenta un risc crescut de apariție a constipatiei, caracterizată prin scaune dure greu de trecut. Din fericire, modificarea stilului de viață poate fi eficientă atunci când vine vorba de prevenirea constipației după consumarea brânzei.

Cum de a preveni constipația atunci când mănâncă brânză (Imagine: istetiana / Moment / GettyImages)

Bacsis

Limitarea cantității de brânză și adăugarea de exerciții fizice și fibre la dieta dvs. poate ajuta la prevenirea constipației asociate cu consumul de brânză. De asemenea, doriți să beți multă apă pentru a vă menține lucrurile în mișcare.

Limita porții de brânză

Limitarea aportului poate fi o modalitate eficientă de a preveni constipația atunci când mănâncă brânză, potrivit cărții "Terapia nutrițională și patofiziologia". Pentru rezultate optime, nu consumați mai mult de două porții de brânză pe masă. În funcție de cantitatea de grăsime găsită în tipul particular de brânză, dimensiunile de servire corespunzătoare pot varia substanțial. Alegeți brânzeturi cu conținut redus de grăsimi sau grăsimi pentru a menține nivelurile de grăsimi în jos. De asemenea, întotdeauna se referă la etichetarea ambalajului pentru a determina cât de multă brânză este într-o singură porție.

Includeți exercițiul regulat

Exercitiile regulate pot fi, de asemenea, de ajutor atunci cand vine vorba de prevenirea constipatiei dupa ce mananca brânza. Activitatea fizică promovează activitatea tractului gastro-intestinal și este extrem de eficientă atunci când vine vorba de tratarea și prevenirea - constipatiei, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Urmăriți 150 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână pentru a menține sănătatea optimă a tractului gastrointestinal și pentru a preveni apariția constipației după consumarea alimentelor bogate în grăsimi, inclusiv a brânzei. Plimbările, ciclismul, înotul, dansul, patinajul în linie și schi fond sunt toate formele de exerciții aerobice care pot ajuta la prevenirea constipației și pot ajuta la îmbunătățirea funcționalității tractului gastrointestinal.

Includeți alimente bogate în fibre

Pentru a preveni constipația atunci când mănâncă brânză, adăugați o varietate de alimente bogate în fibre în dieta dumneavoastră. Fibrele alimentare absoarbe apa în tractul gastro-intestinal - făcând astfel scaunele mai voluminoase și mai moi - și permit scaunelor să se deplaseze prin tractul GI cu mai multă ușurință. Desi orice tip de fibre este mai bun decat nici unul atunci cand vine vorba de constipatie, Scoala Harvard de Sanatate Publica rapoarte ca fibra gasite in grau si tarate de ovăz pot fi deosebit de eficiente în gestionarea acestei afecțiuni. În general, ar trebui să obțineți 14 grame de fibră dietetică pentru fiecare 1.000 de calorii pe care le consumați, conform publicației "Orientările dietetice pentru americani, 2015". Femeile adulte cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani ar trebui să vizeze 28 de grame de fibre pe zi, în timp ce bărbații adulți de aceeași vârstă ar trebui să primească 34 de grame. Femeile și bărbații cu vârsta cuprinsă între 31 și 50 de ani ar trebui să vizeze 25 de grame și respectiv 31 de grame pe zi, iar femeile și bărbații cu vârsta de 50 de ani ar trebui să vizeze 22 de grame și respectiv 28 de grame pentru prevenirea constipației și menținerea unei sănătăți optime.

Luați în considerare înlocuitorii de brânză

Înlocuitorii de brânză reprezintă o alternativă sănătoasă la produsele pe bază de lactate și pot fi eficiente atunci când vine vorba de prevenirea constipației. Înlocuitorii de brânzeturi care sunt fabricați din soia sau nuci pot conține fibre dietetice și au în general mai puțin grăsimi decât omologii pe bază de lactate. Experimentați-vă cu o varietate de înlocuitori de brânză pentru a găsi unul potrivit pentru nevoile dvs. și muguri de gust. Deși brânza de soia și nuci a fost disponibilă odată numai pe piețele de specialitate, puteți găsi acum la cele mai multe magazine de alimente și piețe de produse alimentare întregi.