Cum să neutralizați efectele cofeinei
Cofeina este un stimulent foarte popular în sistemul nervos utilizat în mod obișnuit pentru a atenua oboseala și pentru a spori vigilența sau starea de veghe. Potrivit Clinicii Mayo, consumul de cafeina de 500 de miligrame sau mai mult pe zi poate provoca o serie de efecte negative, variind de la insomnie, nervozitate, agitație, iritabilitate, grețuri, bătăi neregulate ale inimii, dureri de cap și tremurături musculare. Deși în general este considerat un lucru sigur pentru majoritatea persoanelor fizice de a consuma între 200 și 300 de miligrame pe zi de cofeină - echivalentul a două până la trei cești de cafea - persoanele care suferă de disconfort pot neutraliza efectele.
O ceașcă de cafea pe o masă într-o cafenea. (Imagine: Jill Chen / iStock / Getty Images)Pasul 1
Beți cel puțin 32 de uncii de apă filtrată pentru a vă ajuta corpul să înceapă eliminarea substanței cofeină. Bea toate 32 uncii într-o perioadă de cinci până la 10 minute pentru a începe re-hidratarea corpului și restaurarea mineralelor care ar fi putut fi epuizate de cofeina.
Pasul 2
Mananca una la trei portii de fructe sau alte alimente de citrice bogate in vitamina C pentru a ajuta la restabilirea mineralelor cu cofeina. Conform "Jurnalului American de Nutriție Clinică", cafeina modifică concentrațiile de plasmă, sânge integral și leucocite reglate de concentrațiile de vitamină C, ducând la o deficiență a vitaminei în cazurile de exces de cofeină. Faceți o salată de fructe din mere organice felii, banane și portocale pentru a vă ajuta corpul să combată efectele vitaminei-leeching a cofeinei.
Pasul 3
Reparați anxietatea, neliniștea și efectele emoționale generale stresate cauzate de cafeină, luând timp să vă relaxați. Setați un cronometru digital timp de 15 până la 60 de minute și selectați o zonă liniștită, izolată, unde puteți să stați confortabil și să meditați. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației pe măsură ce permiteți-vă să vă încetiniți ritmul respirației. Puneți o picătură de ulei esențial de lavandă pe buza superioară, direct sub nivelul nărilor, pentru a accesa proprietățile calmante ale plantei.
Pasul 4
Bucurați-vă de o masă sănătoasă pentru a vă ajuta stomacul și sistemul digestiv să absoarbă și să rupă cofeina. Cofeina este un supresor pentru pofta de mancare, raporteaza CNN, ceea ce poate confunda amintirile naturale ale organismului de a manca alimente pe parcursul zilei. Mănâncă o masă consistentă, inclusiv cereale integrale, cum ar fi orez brun și fasole, precum și verde cu frunze, cum ar fi șuncă.
Lucruri de care ai nevoie
32 uncii de apă filtrată
Mere organice
Banane organice
Portocale organice
Ceas digital
Ulei esențial de lavandă
Bacsis
Exercitarea poate ajuta de asemenea la accelerarea capacității organismului de a elimina cofeina. Ardeți această energie suplimentară cu un exercițiu de aerobic de 15 minute, cum ar fi jogging, înot, drumeții sau yoga fierbinte.
Avertizare
Consultați-vă medicul dacă întâlniți orice simptome negative, cum ar fi amețeli, anxietate sau complicații digestive. Dacă întâmpinați frecvent simptome negative, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru un test de alergie pentru a determina dacă sunteți alergic la cofeină.
