Cum să neutralizați efectele zahărului asupra corpului în mod natural

Americanul obișnuit obține 16% din totalul caloriilor din zaharurile suplimentare adăugate la alimente și băuturi, în conformitate cu Orientările privind alimentația din 2010 pentru americani. Zaharul se găsește, de asemenea, în mod natural în fructe și produse lactate. Zaharurile adăugate vă ajută să vă ajustați nivelurile de glucoză din sânge și să contribuiți la o mulțime de calorii fără o mulțime de substanțe nutritive, punându-vă în pericol creșterea în greutate și complicațiile de sănătate. Cu toate acestea, puteți face modificări dietetice și de stil de viață pentru a neutraliza efectele nocive ale zahărului pe corpul dumneavoastră.

Gogoși gatiți pe o masă. (Imagine: milla1974 / iStock / Getty Images)

Mănâncă micul dejun

Timpul dintre cină și micul dejun este de obicei cea mai lungă perioadă în care mergeți fără hrană. Potrivit dr. Eric Rimm, profesor de epidemiologie și nutriție la Școala de Sănătate Publică din Harvard, zahărul din sânge crește ușor după masa de dimineață, dar este nevoie de o cantitate substanțială de timp pentru a absorbi zahărul care vă lasă satirat ore întregi. Fără micul dejun, produceți mai mulți hormoni ai foamei, ceea ce vă provoacă să vă mâncați la următoarea masă, rezultând spori și scufundări ale zahărului din sânge, care pot contribui la diabetul zaharat de-a lungul timpului. Omiteți gogoși și optați pentru ouă sau cereale integrale.

Exercitii zilnice

Exercitarea este o modalitate naturala de a regla nivelul zaharului din sange. Exercitarea vă crește sensibilitatea la insulină, ceea ce vă permite organismului să reintroducă glucoză în celulele dvs. în timpul și după antrenament. Contracția musculară vă permite, de asemenea, să luați glucoza pentru energie, indiferent dacă este sau nu insulină. Medline Plus afirmă că exercițiile pot duce la scăderea nivelului zahărului din sânge fără medicamente. Acestea recomandă începerea lentă, cum ar fi mersul pe jos timp de 5 până la 10 minute. Creșteți treptat până la o plimbare plină de viață 5 zile pe săptămână timp de 30 până la 45 de minute. Faceți mai mult dacă sunteți în stare să faceți sau să faceți cursuri de înot sau exerciții.

Ia Fiber-ul tău

Două tipuri de fibre se găsesc în alimente: solubile și insolubile. Ambele sunt carbohidrații pe care corpul nu le metabolizează. Fibrele nu cresc zaharul din sange, iar fibrele solubile pot de fapt reduce nivelul de zahar din sange, potrivit Centrului de Diabet de la Joslin. Fibrele solubile se găsesc în tărâțele de grâu, legumele și cerealele integrale. Ar trebui să obțineți între 20 și 35 de grame de fibre pe zi; cu toate acestea, majoritatea americanilor nu îndeplinesc această recomandare. Creșteți fibra pentru a satisface această cantitate, dar procedați astfel treptat pentru a preveni crampele de gaz, balonare și stomac. Mancati fulgi de ovăz pentru micul dejun, legãturați legumele în sosuri și tocanuri și optați pentru pâine integrală de grâu și orez.

Acidul alfa-lipoic și cromul

Anumiți nutrienți susțin zahărul din sânge sănătos. Acidul alfa-lipoic ajută la transformarea glucozei în energie și poate duce la scăderea nivelului zahărului din sânge, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Se găsește în drojdie, spanac, broccoli și cartofi. Cromul influențează modul în care insulina reglează nivelul zahărului din sânge. Obțineți din drojdie de bere, ciuperci, fasole uscată, sparanghel, fulgi de ovăz, cereale și semințe de tărâțe.