Cum de a metaboliza grăsimea cu alimente
Ce mănânci este la fel de important ca și cât de mult mănânci. Când vine vorba de pierderea de grăsime corporală, nu toate caloriile sunt create egale. Calorii care sunt goale și nu oferă valoare nutritivă pot determina organismul să stocheze energie suplimentară din alimente ca grăsime. Calorii cu conținut ridicat de nutrienți asigură organismului energia necesară pentru a funcționa corespunzător, permițându-i să ardă surplusul de energie din depozitele de grăsimi. Alegerea alimentelor potrivite vă poate ajuta să vă mențineți metabolismul și procesul de ardere a grăsimilor, ajutându-vă să ardeți kilograme nedorite.
Legume crude pe o masă. (Imagine: 3sbworld / iStock / Getty Images)Pasul 1
Mănâncă MUFA cu fiecare masă. Acizii grași mononesaturați, MUFA, sunt acizi grași esențiali pe care organismul are nevoie pentru funcționarea corectă a sistemului nervos, ritmul cardiac, reglarea tensiunii arteriale și absorbția vitaminelor. În 2007, "Jurnalul pentru îngrijirea diabetului zaharat" a raportat că o dietă care conține MUFA va împiedica distribuția centrală a grăsimilor corporale. Produsele bogate în MUFA sunt: măsline, uleiuri, semințe și nuci, avocado și ciocolată neagră. Consumul de MUFA în cantități mici la fiecare masă vă poate ajuta să pierdeți grăsime, în special în burta dumneavoastră.
Pasul 2
Spice-ți farfuria. Pulpa de chili, piperul de cayenne, jalapenul, usturoiul, scortisoara, turmericul, ghimbirul si patrunjelul sunt condimente termogenice care pot ajuta la revigorarea metabolismului. Capsaicina este ceea ce dă căldură ardeilor și ceea ce ridică termostatul organismului pentru a ajuta la arderea mai multor calorii. Scorțișoară și turmeric poate stabiliza zahăr din sânge, care ajută la controlul poftei dulci. Usturoiul și patrunjelul sunt atât diuretice puternice și ajută la creșterea circulației, ceea ce menține greutatea în exces a apei. Adăugarea de mirodenii la mese este o modalitate ușoară de a contribui la creșterea potențialului dvs. de ardere a grăsimilor.
Pasul 3
Au un grapefruit cu micul dejun. Un studiu realizat în 2004, condus de Dr. Ken Fujioka, la Clinica de Sănătate Scripps, a constatat că persoanele care au mancat grapefruit au pierdut o medie de 3,6 lire pe parcursul studiului. Grapefruitul este bogat in vitamina C, fibre si poate acum ajuta la stabilizarea nivelurilor de insulina. Consumul de grapefruit sau consumul de suc de grapefruit pur în fiecare zi vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere a grăsimilor mai repede.
Pasul 4
Păstrați corpul bine hidratat. Organismul are nevoie de apă pentru a supraviețui și pentru a funcționa corespunzător. Pentru a arde eficient grăsimea, trebuie să vă păstrați corpul bine hidratat. Apa ajută la reglarea temperaturii corpului, la lubrifierea articulațiilor, la digestia adecvată, la eliminarea deșeurilor, la transportul nutrienților, la încurajarea funcției renale corecte și la suprimarea apetitului natural. Când vă dați organismului o hidratare adecvată a apei, va ajuta la prevenirea retenției de apă și la arderea mai rapidă a grăsimilor.
Pasul 5
Adăugați ouă la dieta dvs. Ouăle sunt adesea denumite alimente perfecte deoarece au un echilibru perfect de proteine, carbohidrați și grăsimi care sunt benefice pentru organism. Ouăle au un conținut scăzut de calorii și au un conținut ridicat de acizi grași omega-3, care ajută la funcționarea creierului și a funcției hepatice. Ele sunt, de asemenea, bogate în luteină, fosfatidilcolină și sulf, toate care susțin procesul de curățare a ficatului pentru a ajuta corpul să ardă mai eficient grăsimile. Ann Louise Gittleman, M.S., C.N.S., autorul programului "Fat Flush Plan", recomandă să mănânci două ouă pe zi pentru arderea optimă a grăsimilor.
Bacsis
Adăugați exerciții la rutina zilnică pentru o ardere mai rapidă a grăsimilor. Evitați zahărul, alcoolul și cofeina pentru a vă asigura că alimentele cu arderea grasimilor sunt utilizate corespunzător.
Avertizare
Verificați întotdeauna cu medicul înainte de a începe orice regim alimentar sau program de exerciții.
