Cum sa faci tonul cand faci o dieta
Tonul se încadrează într-un regim alimentar sănătos sau un program de scădere a greutății, ca sursă de proteină slabă care furnizează de asemenea vitamina D și acizii grași omega-3. Conserve de ton este un aliment convenabil pentru a păstra pe o parte pentru o masă rapidă. Versiunea conservată a acestor fructe de mare este, de asemenea, la prețuri accesibile, făcându-i un aliment alimentar prietenos cu bugetul. Rețetele tradiționale de salată de ton includ maioneza cu conținut ridicat de grăsimi care adaugă grăsime inutilă la fel de bine. Înlocuirea mayo-ului cu o opțiune mai sănătoasă și umflarea vasului cu alte ingrediente nutritive îi conferă un aspect potrivit pentru orice regim alimentar.
Un vas deschis de ton se așează pe o farfurie cu salată pe o masă de lemn. (Imagine: topthailand / iStock / Getty Images)Pasul 1
Scurgeți apa din tonul conservat. Evitați tonul ambalat în ulei care mărește conținutul de grăsime al vasului. Se toarnă tonul într-un castron mare.
Pasul 2
Adăugați legume tăiate sau tocate la ton. Încearcă țelină, ceapă, inimă de anghinare, ardei, măsline, roșii și morcovi tăiați.
Pasul 3
Se amestecă doar suficientă iaurt grecesc simplu pentru a umezi tonul și a ajuta să se lipi ușor. Iaurtul grecesc este o sursă de proteine și nu conține grăsimi. Alte opțiuni includ iaurt simplu fără grăsime sau maioneză fără grăsimi.
Pasul 4
Strângeți 1 până la 2 lingurițe. din suc proaspăt de lamaie. Se amestecă amestecul pentru a integra aroma de lamaie.
Pasul 5
Sprângeți condimentele uscate în amestecul de ton. Opțiunile includ piper, pudră de chili, pătrunjel și pudră de usturoi.
Pasul 6
Se amestecă ierburile proaspete tocate pentru mai multă aromă. Utilizați cilantru, busuioc sau patrunjel.
Pasul 7
Serviți salata de ton pe o pita de cereale integrale sau pe frunze de salată verde.
Lucruri de care ai nevoie
Legume tocate
iaurt grecesc
Suc de lămâie
Condimente uscate
Ierburi proaspete
Cereale integrale pita
Salata verde
