Cum se face un zer proteic din zer cu fructe
Proteina din zer este o sursă de proteine derivată din lapte și vândută sub formă de pulbere. Această proteină este deosebit de atrăgătoare, deoarece este foarte biodisponibilă, adică organismul o folosește în timp ce creează deșeuri minime. Dacă aveți probleme cu obținerea de proteine suficiente în alimentația zilnică sau sunteți foarte activi din punct de vedere fizic și aveți nevoie de o cale rapidă de a încorpora proteinele în aportul zilnic, amestecarea unui shake de proteine din zer poate ajuta. Puteți îmbunătăți aroma prin adăugarea unei varietăți de fructe proaspete de care vă bucurați.
Fructul și proteina din zer oferă o gustare post-antrenament de umplere. (Imagine: Aiselin82 / iStock / Getty Images)Pasul 1
Măsurați o lingură de pulbere de proteine din zer și adăugați-o în blender. Pudrele de proteine din zer sunt disponibile într-o varietate de arome, inclusiv căpșuni, ciocolată și vanilie. Deoarece veți combina pulberea cu fructe, luați în considerare combinații cum ar fi pulpa de proteine de căpșuni și banane sau un shake de afine și de vanilie.
Pasul 2
Spălați fructele dorite și felii în bucăți mai mici, dacă este necesar. Fructele pe care le alegi pot depinde de gusturile tale individuale. Câteva exemple de fructe care trebuie incluse pot fi papaya, afine, căpșuni, piersici și kiwi.
Pasul 3
Adăugați o jumătate de cești de lichide, cum ar fi laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau apă. Laptele este o alegere bună dacă shake-ul proteinei din zer va fi consumat după antrenament deoarece conține carbohidrați, care poate fi o sursă bună de energie.
Pasul 4
Adăugați 1/2 ceașcă de gheață dacă doriți ca mișcarea să aibă un efect de gheață. Amestecați până când atingeți consistența dorită și toarnă-te într-o geamă răcită.
Lucruri de care ai nevoie
O pulbere de proteine din zer de lapte
O ceașcă de fructe aleasă de dvs.
1/2 cana apă / lapte fără grăsime
1/2 ceașcă de gheață, dacă se dorește
Bacsis
Redarea cu combinații de aromă poate face ca proteina din zer să treacă o opțiune versatilă pentru mese și / sau gustări. Verificați piața locală a produselor alimentare sau a fermierilor pentru produsele proaspete. Ca o modalitate de a adăuga aromă în produsele dvs. de coacere, puteți adăuga, de asemenea, 100% sucuri de fructe, cum ar fi mere sau suc de portocale.
Avertizare
Corpul dvs. poate absorbi atât de mult proteine într-o singură ședință - restul este eliberat prin urină. Majoritatea oamenilor pot digera între 20 și 40 de grame dintr-o singură ședință, conform "Muscle & Fitness Ers". În timp ce cantitatea pe care o puteți digera variază în funcție de nivelul de activitate și de greutatea corporală, nu este nevoie să amestecați proteina din zer de peste 40 g organismul probabil că nu va putea să-l digereze.
