Cum să faci un orar pentru mesele zilnice

Când mâncați vă afectează în mod direct nivelul de energie și greutatea la fel de mult ca și ceea ce mâncați. În timp ce hrana nutritivă este esențială pentru un stil de viață sănătos, calendarul meselor joacă, de asemenea, un rol în sănătatea dumneavoastră. Dacă vă angajați în exerciții fizice regulate, timpul dvs. de masă trebuie să vă susțină programul de antrenament. Un program regulat pentru consumul de alimente vă ajută să intrați în rutine dietetice sănătoase pentru a vă menține pe drumul cel bun.

Două femei tinere mănâncă un mic dejun sănătos. (Imagine: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Pasul 1

Consultați programul zilnic obișnuit, inclusiv ora la care vă treziți, mergeți la culcare, lăsați-vă să lucrați, aveți o pauză de prânz programată și alte întâlniri regulate în timpul zilei. Creșteți aceste sarcini într-un program care descompune ziua cu ora sau jumătatea de oră ca referință.

Pasul 2

Decideți dacă preferați să mâncați cele trei mese obișnuite pe zi sau să vă rupeți aportul de calorii în cinci sau șase mese mai mici. Potrivit Consiliului American privind exercițiul, fiecare opțiune funcționează în funcție de preferințele dvs. personale și de modul în care vă puteți menține consumul alimentar sub control.

Pasul 3

Programați mesele cu cel puțin o oră înainte de un antrenament pentru a vă oferi corpului timpul necesar pentru a digera ceea ce mâncați. Uitați-vă la programul dvs. obișnuit de antrenament pentru a determina dacă oricare dintre mesele dvs. zilnice se apropie de acel moment. Mutați masa înapoi cu o oră înainte de acel moment sau împingeți-o înapoi până după antrenament.

Pasul 4

Programați micul dejun în fiecare dimineață pentru a vă oferi energie și pentru a vă menține foamea în timpul dimineții. Folosiți-vă timpul tipic de trezire ca un ghid pentru planificarea micului dejun. Evitați să așteptați prea mult după ce vă treziți să mâncați pentru a evita să vă simțiți prea foame. Rețeaua de informații despre controlul greutății raportează că există o legătură directă între sărind peste micul dejun și obezitate, deoarece cei care omiteau micul dejun tind să supraviețuiască.

Pasul 5

Completați celelalte mese, în funcție de câte mese consumați într-o zi. Pentru programul tipic de trei mese, scrieți în prânz și cină. Prânzul este adesea dictat de programul dvs. de lucru. Încercați să mențineți distanța între mese relativ egală pentru a evita să vă simțiți prea foame.

Pasul 6

Adăugați gustări sănătoase la programul de mâncare, după cum este necesar, pentru a vă menține foamea în gol.