Cum sa scapi de excesul de vitamina D in organism

Vitamina D rămâne importantă pe tot parcursul vieții prin [jucând un rol critic] (https://www.livestrong.com/article/520806-the-advantages-of-taking-vitamin-d-and-c/) în dezvoltarea osoasă, cresterea si reducerea inflamatiei [.] (https://www.livestrong.com/article/520806-the-advantages-of-taking-vitamin-d-and-c/) Organismul dumneavoastra face in mod natural aceasta vitamina solubila in grasime atunci cand este expusa la lumina soarelui. Vă puteți întâlni nevoile zilnice de vitamina D din alimente sau prin suplimente. Puteți utiliza mai multe metode pentru a elimina excesul de vitamina D. (Imagine: dangdumrong / iStock / GettyImages)

Citeste mai mult: Alimente cu vitamina D înaltă

Evitați deficitul de vitamină D

Deficiențele alimentare provin din mai multe mecanisme, potrivit unui raport din ianuarie 2016, în recenzii fiziologice. De exemplu, dacă nu aveți o dietă bine echilibrată sau dacă nu obțineți suficientă lumină solară, puteți provoca o deficit de vitamină D. Chiar și persoanele cu un stil de viață sănătos pot avea o deficiență dacă alte probleme de sănătate care afectează producția de vitamina D, cum ar fi boala renală sau absorbția de vitamina D, cum ar fi boala celiacă.

Rămâneți conștient de riscul dvs.

Persoanele cu risc de deficit de vitamina D includ persoanele cu intoleranță la lactoză sau alergie la lapte, precum și cele care urmează un stil de viață vegetarian sau vegan. Autorii unui articol din ianuarie 2018 din Archives International of BioMedical and Clinical Research au remarcat faptul ca 91% dintre adultii in varsta intervievati au avut si o deficienta. La celălalt capăt al spectrului, copiii alăptați au un risc mai mare decât copiii hrăniți cu sticle.

Condițiile medicale care determină corpul dumneavoastră să digere greu grăsime poate provoca, de asemenea, o deficiență. Aceste afecțiuni includ boala Crohn, boala hepatică și colita ulcerativă. Persoanele obeze și pacienții cu intervenție chirurgicală bypass gastric prezintă, de asemenea, un risc semnificativ.

Obțineți suficient Vitamina D

Autorii unei lucrari din mai 2015 din Clinica Mayo Proceedings a descris controversa cu privire la cat de mult vitamina D ai nevoie. De-a lungul anilor, deoarece vitamina D și-a dezvoltat reputația de a fi toxică, guvernele au menținut scăderea zilnică recomandată. Dar, noi cercetări arată că corpul dumneavoastră poate tolera niveluri mai ridicate decât se credea anterior.

Oamenii de stiinta evalueaza nivelul de circulatie al vitaminei D prin masurarea unui metabolit numit calcitriol. Majoritatea oamenilor pot să rămână sănătoși prin menținerea calcitriolului lor între 50 și 125 nmol / L.

Biroul suplimentelor dietetice oferă dozele zilnice recomandate pentru vitamina D. Acestea variază de la 400 UI la 800 UI, în funcție de vârstă și sex. A lua această sumă în fiecare zi de la a lua un supliment sau mananca alimente va pastra calcitriol suficient de mare, fără a vă deteriora corpul.

Citeste mai mult: Cât de mult trebuie să iau vitamina D dacă sunt peste 60 de ani?

Evitați excesul de vitamina D

Persoanele care iau suplimente de vitamina D pot prezenta hipervitaminoză. Având prea multă vitamină D crește imediat absorbția de calciu și fosfor, potrivit unui raport din ianuarie 2018 din Journal of Biophysics and Biology Molecular. Această creștere creează un produs de calciu-fosfor care dăunează rinichilor. Acest produs vă poate deteriora sistemul vascular prin constricția arterelor și provocând hipertensiune arterială.

Simptome suplimentare ale toxicității vitaminei D variază de la probleme de inimă la confuzie mentală. Nivelurile ridicate de calciu pot crește setea și necesitatea de a urina. Ele pot provoca, de asemenea, constipație.

Schimbați-vă comportamentul

Puteți obține suficientă vitamină D din lumina soarelui, deși există unele dovezi pentru a descuraja o astfel de expunere. Alti oameni primesc o cantitate semnificativa de la culcare in paturi de bronzare. Ar trebui să limitați expunerea la lumină ultravioletă odată ce valorile calcitriolului depășesc 50 nmol / l sau când prezentați semne de hipervitaminoză. În acel moment, ar trebui să evitați consumul alimentelor bogate în vitamina D și să întrerupeți administrarea de suplimente cu vitamina D.

Citeste mai mult: Efectele luminii solare și aerului proaspăt asupra corpului

Reduceți consumul de calciu

Interacțiunile dintre vitamina D și calciu arată că trebuie să urmăriți calciuul dvs. alimentar în timp ce aveți simptome de toxicitate pentru vitamina D. În timpul hipervitaminozelor, ar trebui să evitați consumul de alimente bogate în calciu, inclusiv legumele verde închis și cele mai multe semințe. De asemenea, trebuie să fiți atenți la multe produse de origine animală. Toate produsele lactate și unele pești au calciu abundent.

Luați glucocorticoizi și diuretice

Un medic poate prescrie glucocorticoizi pentru scăderea concentrațiilor de calciu în timpul toxicității cu vitamina D. Aceste medicamente scad absorbția intestinală a calciului. În cazuri ușoare, un diuretic ca furosemidul poate rezolva simptomele de hipervitaminoză. Acest medicament împiedică acumularea de fluide în corpul dumneavoastră.