Cum sa scapi de excesul de vitamina B12

Vitamina B12 sau cabalamina este solubilă în apă, ceea ce înseamnă că sistemul renal filtrează vitamina din sânge împreună cu apa, deci este dificil să se construiască exces. Dacă construiți un exces de vitamină, acesta nu este neapărat negativ: organismul poate stoca suficient B12 în ficat încât cei cu magazine maxime pot merge ani fără să-l înghită deloc. Este totuși posibil să depășești cu mult chiar și cantitatea pe care organismul o poate stoca cu suplimente de vitamine, având în vedere că organismul folosește vitamina B12 în cantități foarte mici, de obicei măsurate în micrograme.

O femeie se bucură de o ceașcă de cafea în timp ce stă la pervazul ferestrei. (Imagine: sergio_kumer / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Reduceți cantitatea de alimente derivate din animale care apar în alimentația dvs., deoarece conțin vitamina B12. Acestea includ carne, păsări de curte, produse lactate și crustacee.

Pasul 2

Beți mai multă apă pentru a vă ajuta să vă spălați corpul de elemente solubile în apă în sânge, care include vitamina B12.

Pasul 3

Exercițiu, deoarece acest lucru poate crește consumul de apă al organismului, ceea ce va crește consumul necesar de apă și activitatea renală. Atunci când hidratați, evitați energiile și băuturile sportive care includ vitamine, care ar putea include vitamine complexe B precum B12. Apa este cea mai bună opțiune.

Pasul 4

Ingerați diuretice ușoare cum ar fi cofeina, o componentă tipică a cafelei. Dacă alegeți să beți cafea, evitați utilizarea produselor lactate ca aditivi, deoarece acestea conțin probabil vitamina B12. Diuretice ușoare, de asemenea, pot crește activitatea renală, filtrarea mai multor B12 pentru a reduce excesul. Cu toate acestea, nu este recomandabil să utilizați diuretice puternice, cu excepția cazurilor sugerate de medicul dumneavoastră, deoarece acestea pot fi nocive dacă sunt utilizate în mod necorespunzător.

Avertizare

Deoarece vitamina B12 apare în cantități atât de mici în alimente și organismul stochează astfel de cantități relativ mari de vitamină, este de obicei inutil să se reducă stocurile organismului și de fapt poate duce la o deficiență. Simptomele unui deficit includ furnicături, slăbiciune, amorțeală, scăderea abilităților motorii și anemia.