Cum de a bea suc de varza pentru pierderea in greutate

Sucul de varza poate fi bogat in fibre dietetice si are in mod natural un nivel scazut de calorii, facandu-i o bautura sanatoasa de slabire. Pentru a face 1 cană de suc de varza, suc 1 cana de varza tocata si se amesteca in 1/4 cană de apă proaspătă și fibra extrasă din procesul de extragere a sucului. Consumul de suc de varza in locul altor bauturi cu calorii superioare va poate ajuta sa slabiti.

O varză care crește într-o grădină. (Imagine: natbits / iStock / Getty Images)

Efectuarea și consumul de suc de varză

Sucul de varza este cel mai bine realizat cu un storcător, ca varza de amestecare pentru a face suc va lăsa particule mici de varză, dându-i o textura ciudat. Când vă stropiți varza, folosiți bucăți de câte 1 până la 2 inci pentru a asigura o extragere optimă. Puteți face suc de varză proaspătă de fiecare dată sau suc de o cantitate mai mare, astfel încât să puteți avea unele gata în cursul de câteva zile. Stocați sucul de varză într-un container etanș la frigider timp de până la cinci zile. Puteți bea suc de varza in orice moment al zilei, cu toate că datorită gustului său puternic s-ar putea dori să-l amestec cu sucuri mai blande, cum ar fi castravete sau suc de mere.

Un înlocuitor de băuturi calde

Beți suc de varză în locul băuturilor cu calorii superioare - inclusiv sucul de fructe comercial - pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. O servire cu 1 cupă de suc de varză are 22 de calorii și 0,09 grame de grăsime totală atunci când este făcută cu varză verde. Are 28 de calorii și 0,14 grame de grăsime totală atunci când este făcută cu varză roșie. Ca o singură livră de greutate corporală este echivalentul a 3500 de calorii, înlocuind o portie de suc de varza, verde sau roșu, pentru o băutură cu conținut caloric mai mare, cum ar fi un suc de fructe amestecate, produse comercial, poate duce la pierderea in greutate. Consumul de suc de varza o data pe saptamana, in locul unui suc comercial de fructe pe parcursul unui an, poate duce la aproximativ 1,5 kg de greutate corporala pierduta.

Adăugarea în fibră dietetică

Adăugați înapoi toate fibrele extrase din procesul de sucționare a varză pentru a vă asigura că obțineți conținutul complet de fibre dietetice, care poate ajuta la scăderea în greutate. Dacă textura rezultată este prea groasă, îndepărtați-o cu puțină apă. O servire cu 1 cupa de suc de varza verde are 2,2 grame de fibre dietetice, in timp ce aceeasi cantitate de suc de varza rosie are 1,9 grame de fibre. Fibrele alimentare vă ajută să vă simțiți mai plină, deoarece acestea dau în vrac dieta dvs., reducându-vă riscul de supraalimentare, ceea ce poate duce mai degrabă la creșterea în greutate decât la scăderea în greutate. Sucul verde de varză vă oferă 6% până la 9% din doza zilnică recomandată, în timp ce sucul de varză roșie oferă 5% până la 8% din recomandare.

Sucul de varza si consumul de legume

În timp ce puteți bea suc de varză pe cont propriu, este adesea amestecat cu alte sucuri proaspete, cum ar fi sfeclă sau morcov, care oferă dulceață. Adăugarea în alte sucuri de legume poate crește și mai mult consumul de legume. O portie de suc de varză oferă între o treime și o jumătate din aportul de legume recomandată pe zi, care variază de la 2 la 3 cesti conform Departamentului US Agriculturii. Legumele sunt o parte importantă a unei alimentații sănătoase, echilibrate și pentru o pierdere în greutate sănătoasă, durabilă și durabilă.