Cum sa taie carbohidrati si zaharuri pentru a pierde rapid greutate

Limitarea zahărului și a altor carbohidrați simpli vă poate forța corpul să folosească grăsimi stocate în loc de glucoză pentru energie. Atunci când corpul dumneavoastră trebuie să utilizeze grăsimea stocată pentru combustibil, veți pierde în greutate. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dietele de la South Beach, Nutrisystem și Atkins, poate, de asemenea, să vă ajute la stabilizarea nivelurilor de glucoză, ceea ce poate preveni pofta de dulciuri - pofta care poate duce la supraîncălzire și creștere în greutate. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi bogată în proteine ​​și grăsimi, așa că veți dori să discutați cu medicul înainte de a începe un plan de alimentație cu conținut scăzut de carb, în ​​special dacă aveți o istorie a problemelor legate de rinichi.

Pasul 1

Evitați alimentele care se convertesc rapid la zahăr, de asemenea cunoscut sub numele de glucoză. Zaharul este un tip de carbohidrati - un carbohidrat simplu pe care corpul dumneavoastra nu trebuie sa-l lucreze foarte greu pentru a deveni glucoza. Alimentele care se transformă în glucoză determină rapid creșterea nivelului de zahăr din sânge, eliberând insulina pentru a muta glucoza în celulele dumneavoastră. Glucoza pe care celulele tale nu o utilizează imediat pentru energie este stocată ca grăsime. Toate tipurile de zaharuri, inclusiv zaharurile naturale cum ar fi miere și sirop de arțar, fructe, legume amidon și alimente obținute din făină rafinată și paste făinoase, vă vor ridica rapid zahărul din sânge.

Pasul 2

Alegeți carbohidrații bogați în fibre care sunt împachetați cu substanțe nutritive esențiale. Reduceți consumul de alimente rafinate și prelucrate cu adaos de zahăr, dar nu limitați carbohidrații complexi - mâncați legume, fructe, leguminoase și unele cereale integrale. S-ar putea să fiți tentat să eliminați în întregime carbohidrații pentru pierderea rapidă în greutate, dar nu. Aveți nevoie de vitamine, minerale și fibre în alimente întregi, cum ar fi legumele și fructele, pentru a funcționa corect. Clinica Mayo sugerează că veți obține zilnic 50 până la 150 de grame de carbohidrați pentru a vă asigura o nutriție adecvată.

Pasul 3

Urmăriți aportul de grăsimi saturate. Dacă sunteți pe punctul de a începe o dietă bogată în carbohidrați, gândiți-vă că puteți mânca bacon la fiecare masă - gândiți-vă din nou. Alegeți proteine ​​slabe, cum ar fi curcan, carne de pui, fructe de mare, pește, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și ouă. Îndepărtați grăsimile din carne de vită, miel și carne de porc. Grasimile saturate și colesterolul alimentar pot ridica riscul de hipertensiune arterială, boli de inimă și accident vascular cerebral. Utilizați grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, în loc de unt.

Lucruri de care ai nevoie

• Legume, fructe, leguminoase și cereale integrale

• Carne slabă, pește, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și ouă

• Ulei de masline

Bacsis

Spațiu consumul de carbohidrați în mod egal pe parcursul zilei, inclusiv un tip de carb de fiecare dată când mâncați. Încercați să mâncați la fiecare patru ore pentru a păstra chiar și nivelurile de glucoză.

Avertizare

Puteți să începeți scăderea în greutate prin restricționarea severă a carbohidraților, așa cum se recomandă în dietele Atkins și South Beach, dar amintiți-vă că sunteți doar menit să rămâneți în inducție timp de două săptămâni. Dacă sunteți constipat, adăugați zilnic un supliment de fibre și beți mai multă apă.