Cum de a corecta subponarea

Subpontarea este un termen care se numește și "supinație". În industria de fitness, aceasta înseamnă că glezna dvs. nu se rotește în interior atunci când călcâiul atinge solul în timp ce mergeți sau când alergați. De subpronarea prelungită a piciorului poate duce la fasciita plantară și tendinita la tendonul lui Ahile. Există mai mulți pași pe care îi puteți lua pentru a corecta această condiție.

Pasul 1

Examinați partea de jos a adidaților pentru semnele definitive pe care le subliniați. Uită-te la marginile exterioare ale tălpilor tăi pentru a fi marcate. De asemenea, puneți adidașii pe o suprafață plană și inspectați modul în care stau. Dacă vă aflați subponderali, adidații vor fi înclinați spre marginea exterioară.

Pasul 2

Cumpărați o nouă pereche de pantofi de alergat care împiedică supinarea excesivă. Obțineți o pereche care are un ultim curb, ceea ce înseamnă că ele se curbează spre interiorul branțului și care oferă o bună absorbție a șocurilor atunci când rulați în ele.

Pasul 3

Faceți o programare cu un podiatrist care să fie echipat pentru ortezi, care va oferi suport suplimentar. O castă va fi făcută din picior, ortoza va fi proiectată pe baza acestui lucru.

Pasul 4

Întindeți partea din spate a picioarelor pentru a scuti subponarea. O astfel de întindere este o întindere a câinelui de yoga cu fața în jos. Lie pe stomac cu mâinile sub umerii tăi. Strângeți degetele de la picioare sub picioarele voastre și împingeți-vă în aer. Puneți mâinile înapoi pe măsură ce vă ridicați șoldurile în aer și împingeți greutatea înapoi spre tocuri. Țineți genunchii drept tot timpul. Corpul dvs. ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade în acest moment. Țineți întinderea timp de 30 până la 45 de secunde, eliberați și repetați de trei până la patru ori. Faceți asta de trei ori pe zi.

Bacsis

Un pantof cu un ultim curbat va da piciorului mai multă mișcare de mișcare și vă va permite glezna să se transforme mai natural. Strânsul hamstrings, vițeii și tendoanele lui Ahile contribuie la subponarea. O poza de câine orientată în jos poate ajuta la întinderea tuturor acestor zone simultan.