Cum se îngroșă cu shake-uri de proteine
Constructorii de carne necesită mai multă proteină decât adultul mediu pentru a construi și a menține masa musculară. Pentru a le ajuta să răspundă acestor nevoi, este disponibilă o mare varietate de suplimente, inclusiv proteinele. Deși proteina dintr-un shake nu afectează organismul în mod diferit decât proteinele din carne, lactate sau alte surse alimentare, portabilitatea lor și pregătirea minimă fac tremurul convenabil pentru unii sportivi. Utilizați shake pentru a satisface nevoile dvs. de proteine, echilibrul dieta dumneavoastră cu alte alimente sănătoase și de a lucra în mod regulat pentru a construi musculare și în vrac.
Două piureuri pe o masă acoperită cu fructe de padure și ovaz. (Imagine: Julia_Sudnitskaya / iStock / Getty Images)Pasul 1
Determinați cât de multă proteină aveți nevoie. Potrivit Asociației Dietetice Americane, constructorii de corp au nevoie de 0,63 până la 0,77 g de proteină per kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Planificați-vă să vă satisfaceți nevoile consumând pește, ouă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasole și tofu în plus față de shake-urile de proteine.
Pasul 2
Experimentați cu diferite mărci de proteine se agită până când găsiți cele care vă plac cel mai bine. Pentru a maximiza eficiența acestora, alegeți produse care conțin atât zer și cazeină; corpul absoarbe aceste două tipuri de proteine la rate diferite, astfel încât un shake care conține ambele beneficii de lungă durată. Dacă nu găsiți un produs care conține ambele, găsiți unul din fiecare; amestecați-le împreună. Beți jumătate din amestec la un moment dat.
Pasul 3
Bea un shake proteine aproximativ o ora inainte de a lucra pentru a combustibil corpul in timpul exercitiului fizic. Beți un al doilea shake imediat după sesiunea de antrenament pentru a vă ajuta să vă consolidați și reconstruiți mușchii.
Pasul 4
Incorporați fructe, legume, cereale integrale și surse naturale de grăsime, cum ar fi avocado și nuci, în mese. Limitați cantitatea de alimente prelucrate și sifon pe care le consumați. O dieta sanatoasa va va oferi energie pentru antrenamentele voastre si va ajuta corpul sa se consolideze.
Pasul 5
Faceți cunoștință cu un antrenor pentru o rutină de antrenament personalizată. Fiecare organism este diferit; un antrenor vă poate ajuta să puneți împreună regimul de exerciții care vă va aduce cele mai multe beneficii. Urmați instrucțiunile instructorului; nu lucrați mai des sau mai intens decât sugerează.
Bacsis
Potrivit lui Manouchehr Saljoughian de la Centrul Medical al Summit-ului Alta Bates, proteina din zer este cel mai eficient tip de proteine pentru construirea corpului.
Discutați cu medicul înainte de a începe un program intens de exerciții fizice.
Fiți răbdători în timp ce construiți forța și masa musculară. Modificările aduse corpului tau necesită timp.
Avertizare
Nu încercați să obțineți toate caloriile zilnice din proteine. Mențineți o dietă echilibrată pentru sănătate și wellness.
