Cum sa evitati sa obtineti nervozitate dupa un antrenament
Pentru a profita de cele mai multe beneficii de exercițiu, trebuie să ascultați corpul. Dacă începeți să vă simțiți nervos în timpul sau după antrenament, ar putea fi de vină mai mulți factori. S-ar putea să suferiți de hipoglicemie, care apare atunci când există o scădere a nivelului de glucoză din sânge sau deshidratare. Prăpastia poate fi provocată și de munca prea tare sau de creșterea nivelului de intensitate fără încălzirea corespunzătoare. Prin încorporarea câtorva pași suplimentari înainte și în timpul antrenamentului, puteți împiedica acel sentiment ciudat, agitat, care lovește după exercițiu.
Tânără femeie care se simte nervoasă. (Imagine: Denis Raev / iStock / Getty Images)Prevenirea hipoglicemiei
Pasul 1
Mâncați micul dejun dacă faceți exerciții de dimineață. În mod ideal, micul dejun ar trebui să fie consumat cu 1-2 ore înainte de antrenament. Dacă aceasta nu este o opțiune, mâncați un mic dejun bogat în carbohidrați, cum ar fi o banană sau un toast de grâu integral.
Pasul 2
Gustați imediat înainte sau în timpul antrenamentului. Iaurtul, barele de energie, barele de granola, biscuiții cu unt de arahide sau fructe proaspete fac toate gustări excelente pentru antrenament.
Pasul 3
Bucurați-vă de o gustare post-antrenament, cum ar fi brânză de șir și biscuiți, iaurt și fructe, nuci sau un sandwich cu unt de arahide. Dacă este posibil, mâncați o masă echilibrată care conține proteine, amidon și legume în decurs de două ore de la antrenament.
Stai hidratat
Pasul 1
Beți 3 până la 8 uncii de apă la fiecare 15-20 de minute în timpul exercițiilor fizice, când faceți exerciții timp de 60 de minute sau mai puțin. Acest sfat, recomandat de Colegiul American de Medicină Sportivă, este necesar pentru o hidratare optimă în timpul exercițiilor fizice.
Pasul 2
Consumați 8 până la 12 uncii de apă cu 10 până la 15 minute înainte de antrenament. Colegiul American de Medicină Sportivă explică faptul că acest lucru vă ajută să vă asigurați că sunteți hidratat înainte de sesiunea de antrenament.
Pasul 3
Alegeți o băutură sportivă dacă faceți exerciții de mai mult de 60 de minute. Acest lucru nu numai că îmbunătățește hidratarea, dar oferă, de asemenea, organismului dumneavoastră electroliți și carbohidrați necesari. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă băuturi de 3 până la 8 uncii de băuturi sportive la fiecare 15-20 de minute în timpul exercițiilor fizice.
Ascultă-ți trupul
Pasul 1
Împiedicați supraexpunerea acordând atenție corpului dumneavoastră. Dacă începeți să vă simțiți tulburat, faceți o pauză.
Pasul 2
Mențineți ritmul cardiac țintă optim, care este, în general, între 50 și 75% din ritmul cardiac maxim. ACE Fit oferă un calculator online pentru ritmul cardiac țintă pentru a vă ajuta să începeți dacă trebuie să stabiliți zona țintă a ritmului cardiac.
Pasul 3
Încălzirea și răcirea la începutul și sfârșitul fiecărui antrenament. Încălzirea dvs. ar trebui să constea în cel puțin cinci minute de activitate lentă, înainte de a ajunge ușor la nivelul dorit de intensitate. Se recomandă o perioadă de răcire de cinci minute după ce ați lucrat pentru a vă stabiliza ritmul cardiac și tensiunea arterială.
Pasul 4
Începeți încet dacă sunteți nou să exerciți. În fiecare zi, efectuați câteva minute de exerciții aerobice de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos. Pe măsură ce crește nivelul de fitness, extindeți treptat timpul pe care îl petreceți.
