Cum să evitați durerea la picioare pe mașina eliptică

Mașinile eliptice sunt unele dintre cele mai populare mașini cardio găsite într-o sală de gimnastică. O varietate de eliptice există pe piață, inclusiv unele care includ un antrenament de braț împreună cu mișcarea tipică de mișcare a picioarelor. Aceste eliptice au brațe mobile, mai degrabă decât dispozitivele de prindere staționare pe alte mașini eliptice. Trebuie să utilizați în mod corespunzător o mașină eliptică pentru a evita durerea piciorului cauzată de mișcarea repetitivă.

Apropiați-o pe mijlocul unei femei pe o mașină eliptică. (Imagine: lekcej / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Purtați pantofi de alergat care sprijină în mod corespunzător piciorul. Potrivit lui Podiatrist Patrick J. Nunan, pronace excesivă, sau de a fi prost, poate duce la durere în călcâie. În cazul în care picioarele dvs. pronat, căutați un pantof anti-pronace care să vă ajute să reglați piciorul într-o poziție care să vă scadă riscul de durere la toc atunci când mergeți sau utilizați formatorul eliptic.

Pasul 2

Împingeți partea de jos a picioarelor înainte de a lucra la formatorul eliptic. Stai desculți într-un scaun și puneți un picior în poală. Împingeți degetele de o mână cu degetele de la piciorul opus. Folosiți-vă degetele pentru a vă împingeți degetele de la picioare spre vârful piciorului, asigurându-vă că vă simțiți întins pe fundul piciorului. Repetați pe celălalt picior.

Pasul 3

Plantați-vă picioarele pe pedalele mașinii eliptice. Plasarea greutății pe degetele de la picioare sau utilizarea constantă a degetelor de la picioare pentru a împinge elipticul cu fiecare pas va provoca leziuni ale țesutului conjunctiv de pe fundul piciorului. Fitness profesionist Rick Kaselj spune că exagerarea sau prelungirea acestei faze de propulsie a pasului poate duce la microtrauma sau degenerarea fasciei plantare a piciorului. Fasia plantară este țesutul care leagă piciorul din față de piciorul din spate.

Bacsis

Plasați o minge de tenis sau minge de golf pe podea și utilizați partea de jos a piciorului gol pentru a roti mingea înainte și înapoi. Apăsați în jos pe bile pentru a aplica o presiune mai mare asupra părților inflamate ale piciorului pentru a masca fascia plantară.

Avertizare

Evitați presiunea excesivă pe călcâi în timpul activităților zilnice. Stătătura constantă și saltul excesiv pot agrava fascia plantară, făcând-o mai predispusă la fasciitis.