Cum sucul de portocale afectează corpul

Consumul de suc de portocale oferă numeroase beneficii pentru sănătate. De exemplu, o jumătate de cești de suc de portocale neîndulcit se numără printre fructele dvs. zilnice de fructe, potrivit lui SelectMyPlate.gov de la USDA. În plus, acest suc popular de fructe hidratează și aliniază setea, precum și crește glicemia, restabilește electroliții, furnizează vitamina C și protejează împotriva obezității.

Reduce tensiunea arterială

Sucul de portocale poate avea un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale, potrivit unui studiu din ianuarie 2013 al revistei "Ateroscleroza ARYA". În acest studiu de patru săptămâni, participanții au băut 1 cană de suc de portocale pentru micul dejun și 1 ceașcă la cină. Un grup a băut suc comercial de portocale timp de 2 săptămâni, în timp ce celălalt consuma suc natural de portocale. După 2 săptămâni, s-a măsurat tensiunea arterială și s-au schimbat grupurile. La sfarsitul studiului, participantii au scazut citirile lor de tensiune arteriala intre 5 si 6 la suta. Este interesant de observat că cercetătorii subliniază faptul că este efectul benefic asupra tensiunii arteriale provenit din consumul de suc comercial de portocale, și nu natural. Se crede că rezultatele se datorează faptului că soiurile comerciale sunt mai concentrate și, prin urmare, au cantități mai mari de flavonoide benefice, pectine și uleiuri esențiale. Fiți conștienți de faptul că cele două cani pe zi utilizate în studiu sunt cu mult mai mult decât servirea 1/2 cană recomandată de USDA.

Temporar mărește zahărul din sânge

Hipoglicemia sau scăderea zahărului din sânge poate apărea după ce ați sărind o masă, după exerciții fizice intense sau cu insulină. În cazul în care zahărul din sânge devine anormal de scăzut, este posibil să vă simțiți amețeli, confuzie, ușurință, oboseală, bătăi rapide ale inimii și foamete. O jumătate de cană de suc de portocale neîndulcit poate ajuta la creșterea nivelului de zahăr din sânge în câteva minute. Când scade cantitatea de zahăr din sânge, corpul tău caută energie. Zaharurile simple conținute în sucul de portocale oferă energie imediată creierului și corpului pentru a relua funcționarea adecvată. Acest lucru este benefic dacă suferiți de scăderea nivelului de zahăr din sânge, dar poate fi dăunător dacă încercați să reglați nivelurile ridicate de zahăr din sânge.

Crește nivelul de potasiu

În timpul exercițiilor, corpul dumneavoastră utilizează potasiu depozitat în mușchi pentru a satisface exigențele fizice. Pulverizarea, în special în timpul exercițiilor, poate provoca, de asemenea, o epuizare a potasiului. Când nivelul de potasiu al corpului devine prea scăzut, este posibil să aveți crampe musculare și bătăi neregulate ale inimii. O ceașcă de portocale comerciale conține suc conține 443 miligrame de potasiu, sau aproape 10 procente din doza recomandată de 4,7 grame. Sucul de portocale completează nivelul de potasiu prin lucrul cu magazinele de sodiu ale corpului pentru a regla nivelul apei. Potrivit Universității de Stat din Colorado, băuturile sport nu pot restabili echilibrul electrolitic, deoarece aceste băuturi sunt surse sărace de potasiu.

Oferă vitamina C

Trei patrime dintr-o ceașcă de suc de portocale conține 107% din doza recomandată zilnic de vitamina C și 83% din doza zilnică recomandată de vitamina C, potrivit Ohio State University. Vitamina C din sucul de portocale ajută la absorbția fierului, un mineral necesar producerii de energie. De asemenea, îi ajută organismul să construiască colagenul, proteina primară din țesuturile conjunctive și cartilajul, care vă ajută să vă vindecați de abraziunile minore și să vă protejați împotriva infecțiilor. În plus, vitamina C este un antioxidant puternic, care vă păzește corpul împotriva radicalilor liberi, agenți nocivi care provoacă mutații celulare.

Poate ajuta pierdere în greutate

Potrivit Universitatii din New Hampshire, Studiul National de Sanatate si Nutritional Examinare sugereaza ca consumul de suc de portocale este legat de masa corporala mai mica in randul adultilor si copiilor. Consumul de suc de portocale este un indicator al unei alimentații sănătoase, deoarece nivelurile mai ridicate de vitamina C, potasiu, folat și magneziu au fost detectate în rândul persoanelor care consumă suc de portocale în mod constant. Contribuind la starea de greutate redusă, copiii care beau 100% suc de portocale consumau mai puțin zahăr în general decât copiii care beau lapte aromatizat și sucuri. În plus, cercetările efectuate de Universitatea din Buffalo arată că oxidanții nocivi - agenți care contribuie la obezitate și ateroscleroză - sunt reduse consumând suc de portocale atunci când consumă o masă bogată în grăsimi. Sucul de portocale este încă bogat în calorii - 117 în 1 cupă - asigurați-vă că luați în considerare acest lucru atunci când planificați o dietă sau vă imaginați consumul zilnic de calorii.