Cât de vechi trebuie să începeți să luați ulei de pește?

Oasele grase Omega-3, găsite în suplimentele de ulei de pește, reprezintă o parte importantă a unei diete sănătoase. Majoritatea copiilor primesc suficientă acidă grasă omega-3 din laptele sau formula lor maternă, dar după vârsta de un an, de obicei, puteți începe să hrăniți copilul cu o dietă bogată în acizi grași omega-3 sau suplimentată cu ulei de pește, conform lui Bill Sears , Asociat Profesor Clinic de Pediatrie la Universitatea din California, Irvine, Scoala de Medicina. Cu toate acestea, nu dați suplimente de pește sau ulei de pește unui copil care are o alergie diagnosticată de pește și consultați mai întâi medicul pediatru în orice caz.

Imediat după 1 an. (Imagine: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)

Beneficiile uleiului de pește

Uleiul de pește are multe beneficii sănătoase pentru copii înainte și după naștere. Potrivit unui studiu realizat în 2011 de către cercetătorii de la Școala Rollins de Sănătate Publică de la Universitatea Emory, femeile care iau suplimente de ulei de pește în timpul sarcinii pot stimula sistemul imunitar al copilului lor. Bebelusii ale caror mame au luat ulei de peste in timpul sarcinii pot fi mai inteligenti, spune Jacob Teitelbaum intr-un articol din iulie 2009 publicat in "Psychology Today". În plus, o dietă bogată în acizi grași omega-3 poate preveni unele tipuri de cancer mai târziu în viața copilului și, potrivit Teitelbaum, autorul "De la Fatigat la Fantastic", aceste beneficii pot continua pe tot parcursul copilăriei.

Suplimentarea cu ulei de pește

Consultați medicul pediatru înainte de a vă oferi copilului sau copilului dumneavoastră orice suplimente alimentare. Dacă medicul pediatru aprobă acest lucru, dați copilului un supliment de ulei de pește destinat în mod special copiilor. Suplimentele de ulei de pește pentru copii sunt mai mari în DHA sau acidul docosahexaenoic decât EFA. DHA este acidul gras omega-3 pe care copiii au nevoie cel mai mult pentru o dezvoltare optimă, conform lui Joseph C. Maroon și Jeffrey Bost, autorii cărții "Uleiul de pește: naturale antiinflamatorii". Aceste suplimente vor fi mai ușor de înghițit decât capsulele mari de ulei de pește adulți. Copiii până la vârsta de cinci ani au nevoie de 150 de miligrame de DHA pe zi, potrivit lui Maroon și Bost.

Alimente care conțin acizi grași omega-3

Copilul dumneavoastră poate să nu aibă nevoie de un supliment de ulei de pește dacă consumă o dietă bogată în acizi grași omega-3. Alimente cum ar fi somonul, macrou, somon, păstrăv, ton, legume verzi cu frunze și nuci sunt bogate natural în acizi grași omega-3. Evitați tentația de a prăji adânc peștele sau de a-l înveli în sos pentru al face mai plăcut pentru copilul dumneavoastră. Pâinea prăjită distruge o parte din acidul gras omega-3, iar atât prăjirea în adâncime, cât și adăugarea de sosuri sau unturi bogate adaugă grăsime la masă.

Când să evitați uleiul de pește

Dacă copilul dumneavoastră este alergic la pește, nu-i dați un supliment de ulei de pește, deoarece poate suferi o reacție alergică. În plus, nu acordați suplimente copiilor sub vârsta de trei ani, cu excepția cazului în care ați consultat mai întâi medicul pediatru. Copiii au nevoie de cantități foarte mici de acizi grași omega-3, iar o supradoză poate provoca sângerări excesive, tensiune arterială scăzută sau greață, printre alte efecte secundare. Respectați întotdeauna instrucțiunile de dozare de pe ambalaj sau instrucțiunile medicului pediatru pentru a evita supradozajul accidental.