Cât de vechi pantofi de alergare afectează performanța

Rularea cu pantofi de rulare uzate sau vechi înseamnă că vă invitați o serie de leziuni potențiale, oricare dintre acestea vă poate afecta negativ performanța. De fiecare dată când piciorul atinge pământul în timp ce rulează, acesta generează o forță de până la de trei ori greutatea corpului pe inch. Atunci când pantofii sunt purtați, aceștia sunt mai puțin capabili să absoarbă și să disipeze eficient impactul respectiv. Aceasta determină o reacție în lanț a forței care reverberează prin mușchi, oase și tendoane. Șocul fiecărui impact se învârte prin picior la gleznă, genunchi și șolduri, apoi din nou, provocând traume și provocând o varietate de leziuni.

Rularea pe încălțăminte uzată vă crește șansele de a vă răni. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Runner's Genunchi

Rularea cu dureri de genunchi - termenul de pătură pentru care este genunchiul alergătorului - este cea mai comună formă de rănire de funcționare. Cea mai obișnuită cauză a genunchiului alergătorului este alergarea la pantofi care nu vă protejează suficient, sau pantofii care sunt uzate. Acest lucru se întâmplă deoarece alergând în pantofi uzate aruncă biomecanica. Dacă depășiți sau subliniați (cantitatea pe care un picior se întoarce pentru a absorbi impactul în timp ce rulează) și pantofii tăi corectați pentru că, odată ce au devenit purtați, vor înceta să repare această problemă și ar cauza un cuplu necorespunzător care duce la genunchiul alergătorului.

Shin Splinte

Umflarea celor două tendoane de-a lungul coapselor, care leagă genunchiul de piciorul dvs., este o afecțiune dureroasă, numită aripioare de tibie. Una dintre cele mai frecvente cauze ale acestui rănire este rularea în pantofi vechi care nu au o absorbție adecvată a șocurilor sau în pantofi care sunt purtați neuniform și lipsesc stabilitate. Îmbătrânirea tibiei, luarea aspirinei sau a ibuprofenului și întinderea vor ajuta la ameliorarea durerii. Înlocuirea pantofilor uzați va ajuta la eliminarea cauzei vătămării, la menținerea acesteia într-o stare cronică și la prevenirea recidivei.

IT Band

Iritând lungimea fasciei cunoscută sub denumirea de bandă iliotibiană, care merge de la exteriorul șoldului până la genunchi, doare. Când este agravată, banda IT se umflă. Odată umflat, devine din ce în ce mai agravat cu o utilizare crescută, cum ar fi atunci când alergi. Cel mai frecvent vinovat care agravează banda IT este în primul rând pe suprafețe neuniforme; acest lucru include purtarea de pantofi vechi, neuniform purtați. Gheața, întinderea și odihna vor ajuta la atenuarea durerii cauzate de o bandă IT umflată. Alunecând picioarele în pantofi noi de alergare va ajuta durerea să nu se mai întoarcă.

Când să înlocuiți pantofii

Înlocuirea pantofilor de alergat vă poate ajuta să evitați rănile, dacă știți când să faceți acest lucru; în general, ar trebui să vă înlocuiți pantofii după ce ați rulat în ele pentru maximum 500 de mile. Întoarceți-vă încălțămintea peste acum și apoi și uita-te pentru a vedea dacă talpa este căptușit, sau în cazul în care se formează fisuri. Acesta este un indiciu bun că trebuie să înlocuiți pantofii. De asemenea, cum ar trebui cu toate aspectele legate de alergare, ascultați corpul. Dacă durerile mici și durerile devin mai mari sau dacă apar twinguri noi, gândiți-vă să vă înlocuiți pantofii. Dacă pantofii tăi sunt în trecut, ei nu te ajută să rămâi în a ta.