Cât de mult vitamina C și zinc pot lua în timp ce sunt gravide?
Ca și alte vitamine și minerale, vitamina C și zincul adecvate sunt importante în timpul sarcinii, atât pentru copilul în curs de dezvoltare, cât și pentru propria sănătate. Consultați-vă medicul înainte de a lua suplimente de vitamina C sau zinc și urmați cu atenție instrucțiunile producătorului pentru a evita reacțiile adverse negative pentru dvs. și copilul dumneavoastră.
O femeie gravidă stând într-o bucătărie care bea suc. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Vitamina C Beneficii
Vitamina C oferă o serie de beneficii, inclusiv imunitatea crescută, reparația rapidă a țesuturilor și vindecarea rănilor, creșterea sănătoasă a pielii și osoase. În timpul sarcinii, vitamina C joacă un rol important în absorbția fierului, deosebit de important dacă suferiți de anemie cu deficiență de fier. Deficiențele de vitamina C la nou-născuți pot fi legate de o dezvoltare mentală afectată, potrivit BabyCenter.com. Vitamina C ajută, de asemenea, la formarea oaselor copilului, a cartilajului, a tendoanelor și a pielii.
Vitamina C Dozaj
Alimentele reprezintă cea mai bună metodă de a obține vitamina C, atât în timpul sarcinii, cât și când nu sunteți însărcinată. Sursele bune includ fructe, sucuri de fructe și legume. Potrivit MayoClinic.com, consumul de vitamina C în timpul sarcinii nu este recomandat, deoarece poate contribui la scorbut la nou-născuții, precum și la nașterea prematură. Admisia recomandată pentru femeile gravide în vârstă de 18 ani și peste este de 85 mg pe zi sau 80 mg pentru cei sub 18 ani.
Beneficiile zincului
Zincul este cel de-al doilea cel mai important urmărit mineral minerale după fier, potrivit Universității din Maryland Medical Center. Cu toate acestea, organismul are nevoie doar de o cantitate mică, iar deficiențele grave sunt rare în țările dezvoltate. În timpul sarcinii, suplimentarea poate fi benefică în caz de deficiență severă. Într-un studiu efectuat în 2001 de către cercetătorii din Centrul Internațional de Cercetare a Bolilor Diarrheale din Bangladesh, sugarii cu greutate mică la naștere, ale căror mame au primit suplimente de zinc în timpul sarcinii, au prezentat un risc scăzut de afecțiuni, inclusiv diaree acută, dizenterie și impetigo.
Doză de zinc
Alimentele reprezintă cea mai bună metodă de obținere a zincului în timpul sarcinii și, de asemenea, cele mai sigure. Alimentele care conțin zinc includ carnea roșie, carnea de pasăre, brânza, creveții și leguminoasele. Potrivit Medline Plus, suplimentele de zinc sunt susceptibile de a fi sigure in timpul sarcinii, atata timp cat acestea nu depasesc indemnizatia zilnica recomandata. Femeile cu vârsta peste 18 ani nu trebuie să ia mai mult de 40 mg pe zi sau 35 mg pentru femei sub 18 ani. Cantități excesive de zinc pot slăbi sistemul imunitar și pot crește LDL sau colesterolul "rău".
