Cât de multă vitamină B-12 ar trebui să primească o femeie?
Vitamina B-12 sau cobalamina este esentiala pentru replicarea ADN-ului si a celulelor nervoase sanatoase. Susține funcția neurologică și este esențială pentru crearea celulelor roșii din sânge. Acidul stomacal și factorul intrinsec, o substanță din stomac, sunt necesare pentru absorbția adecvată a B-12. Simptomele unor cantități insuficiente de vitamina B-12 pot include oboseală, constipație, lipsa poftei de mâncare, amorțeală sau furnicături la nivelul mâinilor și picioarelor și scăderea în greutate.
O uncie de brânză elvețiană furnizează 0,9 micrograme de vitamină B-12. (Imagine: Radu Sebastian / iStock / Getty Images)Alocații dietetice recomandate
Femeile necesită cantități diferite de vitamina B-12 în diferite stadii de-a lungul vieții. Femeile adulte ar trebui să primească zilnic cel puțin 2,4 micrograme de vitamina B-12. Există cerințe suplimentare în timpul sarcinii, când ADR este de 2,6 micrograme. Femeile lactate trebuie să primească 2,8 micrograme zilnic. Carnea, peștele, păsările de curte, ouăle și produsele lactate sunt surse bune de B-12. Cerealele fortificate pentru micul dejun sunt o sursă nonanimal de vitamina B-12. Vegetarienii, persoanele în vârstă și persoanele cu probleme de absorbție au o probabilitate mai mare de a fi deficitare, deci un supliment poate fi justificat în acele persoane. Studiile științifice nu au descoperit efecte adverse dacă depășiți ADR zilnic, chiar și pe termen lung, potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice. Vitamina B-12 poate interacționa cu unele medicamente, iar alte medicamente ar putea influența capacitatea dumneavoastră de a absorbi B-12. Consultați un furnizor de servicii medicale înainte de a vă suplimenta, mai ales dacă utilizați inhibitori ai pompei de protoni, antagoniști ai receptorilor histaminici sau metformină, care este un medicament pentru tratarea diabetului zaharat.
