Cât de mult ar trebui să mănânc mâncăruri de ovăz pentru micul dejun pentru a stimula metabolismul?

Consumul unui mic dejun nutritiv în fiecare dimineață vă poate ajuta să vă reglați nivelul de zahăr din sânge și să vă faceți metabolismul după o noapte lungă. Făina de ovăz cu cereale integrale este o alegere sănătoasă, deoarece are în mod natural un conținut scăzut de zahăr și grăsimi și bogată în fibre, care vă umple și vă face să vă simțiți plin, astfel încât să nu ajungeți la o gustare nesănătoasă la dimineața. Pentru a vă face metabolismul, dar evitați să luați prea multe calorii, respectați o mărime standard de servire și evitați adăugarea de zahăr și grăsimi.

Un castron de fulgi de ovăz cu banane feliate. (Imagine: minadezhda / iStock / Getty Images)

Revizuiți metabolismul cu carbohidrați complexi

Făina de ovăz cu grâu integral a fost prelucrată minim și păstrează toate cele trei părți ale cerealelor: germenul, tărâțele și endospermul. Aceasta înseamnă că reține toate substanțele nutritive, cum ar fi vitaminele B și fibrele, care sunt îndepărtate atunci când boabele sunt rafinate. Cerealele integrale sunt considerate carbohidrați complexi. Aceste tipuri de carbohidrați au o structură chimică mai complexă și iau corpul mai mult pentru a se descompune. De asemenea, organismul trebuie să lucreze mai mult pentru a sparge boabele integrale, ceea ce dă un impuls metabolismului. Alegerea unui mic dejun cu carbohidrați complexi, cum ar fi ovazul de cereale integrale, poate maximiza capacitatea corpului de a arde grasimea, spune nutriționistul Christina Carlyle.

Cât de mult ar trebui să mănânci fulgi de ovăz

Consumul de făină de ovăz dimineața pentru a vă face metabolismul este o parte importantă a menținerii sau scăderii în greutate; totuși, dacă mâncați prea multă fulgi de ovăz dimineața, s-ar putea să ajungeți în prea multe calorii, ceea ce ar putea duce la creșterea în greutate. O mărime standard de servire pentru ovaz este o jumătate de ceasca de ovaz uscat amestecat cu 1 cana de apa sau 1 cana de lapte degresat sau degresat. O jumătate de cești de ovaz uscat oferă 150 de calorii, pentru o masă de mic dejun cu calorii scăzute. Dacă vă pregătiți fulgii de ovaz cu 1 ceașcă de lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi, adăugați încă 83 sau 102 de calorii, respectiv. Ovazul tăiat din oțel este mai caloric, cu 150 de calorii pe porție uscată de 1/4-cana sau 3/4 ceașcă gătită. De asemenea, trebuie să-l pregătiți cu 1 1/2 cești de lichid; dacă utilizați lapte, adăugați 126 la 153 de calorii.

Menținându-l sănătos

Dacă pierdere în greutate este obiectivul dvs., veți dori să fiți atenți atunci când alegeți fulgi de ovăz în culoarul de cereale. Multe soiuri au adăugat zahăr, care determină conținutul de calorii. De exemplu, o porție de ovăz instant aromatizată cu arțar și zahăr brun are 158 de calorii. De asemenea, deoarece ovăzul instant este mai prelucrat, astfel încât să se gătească mai repede, au mai puțin fibre de umplere a burții - o porție are 2,9 grame de fibre, comparativ cu 4 grame pe o porție de oțet tăiat sau ovaz obișnuit. Gatiti ovazul intreg de la zero si evitati sa adaugati unt sau zahar. În schimb, amestecați în câteva fructe de pădure proaspete, care sunt dulce în mod natural și au un conținut scăzut de calorii și oferă o fibră suplimentară.

Alte sfaturi pentru un metabolism sănătos

În afară de a consuma un mic dejun nutritiv de cereale integrale, există și alte modificări ale stilului de viață și ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a revigora metabolismul. Universitatea Medicală din Carolina de Sud sugerează că nu sărind peste mese și mănâncă la fiecare trei-patru ore. Asigurați-vă că mâncați suficient, deoarece dacă consumați prea puține calorii, metabolismul dvs. ar putea încetini. De asemenea, mâncați o dietă bogată în legume și fructe proaspete pentru a obține substanțele nutritive necesare pentru a susține metabolismul sănătos și pentru a bea multă apă. Obțineți o mulțime de exerciții fizice și faceți mai multă activitate în ziua dvs. Ridicați-vă de la birou pentru o plimbare rapidă în fiecare oră - chiar dacă este doar la baie. Mergeți la o plimbare plină de bătaie la pauza de prânz și când loviți magazinul după ce ați lucrat, parcați-vă într-un loc departe de ușă, pentru a vă face un exercițiu suplimentar.