Cât de mult DHA pentru o mamă gravidă?

Acidul docohexaenoic sau DHA este un acid gras omega-3. Puteți să-l recunoașteți ca un nutrient sănătoasă pentru inimă, dar DHA beneficiază, de asemenea, mamele gravide și copiii în curs de dezvoltare. Nu există un aport oficial de referință alimentar sau DRI, în special pentru DHA. Unii experți recomandă ca femeile însărcinate să consume 200 - 300 miligrame de DHA zilnic, iar guvernul a sugerat consumul de fructe de mare în condiții de siguranță în mod regulat pentru a satisface cerințele dumneavoastră în timpul sarcinii.

Consumați numai pește care este complet fiert (Imagine: iplan / a.collectionRF / amana images / Getty Images)

Relația dintre DHA și fructele de mare

DHA este necesară pentru dezvoltarea corectă a creierului și a vederii în timpul sarcinii, în special în ultimul trimestru. Fructe de mare este o sursa importanta de DHA. [?] Întrucât conține, de asemenea, EPA, un acid gras omega-3 cu catenă lungă pe care organismul îl poate converti la DHA. [?] Din cauza legăturilor strânse dintre EPA și DHA în organism și a asocierii dintre consumul de fructe de mare materne și performanțele cognitive îmbunătățite [+/-] la copiii lor, guvernul [?] A recomandat femeilor însărcinate să consume între 8 și 12 săptămâni grame de fructe de mare (vezi referințele 1, paginile xi).

Dă-ți DHA

Mănâncă numai pește complet gătite, cu conținut scăzut de mercur (Imagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Grăsimile sau grăsimile sunt cele mai concentrate surse naturale ale acizilor grași omega-3 cu lanț lung EPA și DHA. O porție de 3 uncii de somon chinook are 620 miligrame de DHA și 860 miligrame de EPA, în timp ce o porție de 3 uncii de hering din Pacific oferă 750 miligrame de DHA plus 1050 miligrame de EPA. Medicul dvs. vă poate oferi îndrumări suplimentare privind alegerea DHA și fructele de mare în timpul sarcinii sau în timpul alăptării.

Evitați Toxicitatea Mercur

Treceți peste peștele spadă și alte specii de mercur în timp ce sunteți însărcinată. (Imagine: maxg71 / iStock / Getty Images)

Fructe de mare este principala sursă de alimentare a EPA, dar poate conține mercur, un contaminant pentru mediu. Mercurul din fructe de mare poate să se acumuleze în corpul dumneavoastră și să dăuneze sistemului nervos al unui făt în curs de dezvoltare. Femeile însărcinate ar trebui să evite consumul de pește care ar putea fi cel mai ridicat în mercur, inclusiv rechin, macrou, tigru și spadă.

Adresați-vă despre Suplimentele dietetice

Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă, puteți lua în considerare utilizarea suplimentelor alimentare pentru a vă satisface cerințele DHA în timp ce sunteți gravidă. Femeile care urmează diete vegetariene sau vegane pot prezenta un risc deosebit de consum inadecvat de DHA și pot beneficia de suplimente, potrivit unui studiu publicat în "The Medical Journal of Australia" în august 2013. Universitatea din Maryland recomandă să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta alegeți un supliment care este pur și nu conține niveluri ridicate de mercur.