Cât de mult trebuie să alerg pentru a pierde 15 de lire?

Rularea este o modalitate eficientă de a arde calorii deoarece se angajează în sistemul de aerobic al corpului. Rularea ajută la arderea caloriilor din grăsimi și glicogen - în cazul în care organismul dvs. stochează carbohidrați. În funcție de cantitatea de calorii pe care o consumați în fiecare zi, puteți începe să scoateți kilogramele cu funcționarea în decurs de o săptămână.

Rularea promovează scăderea în greutate dacă consumați o cantitate rezonabilă de calorii. (Imagine: John Lund / Drew Kelly / Imagine Blend / Getty Images)

Pierdere în greutate

Veți avea nevoie să ardeți 3.500 de calorii pentru fiecare kilogram de greutate pe care doriți să-l pierdeți. Dacă ardeți 3500 de calorii în timpul săptămânii prin alergare, dar consumați în plus peste 3.500 de calorii în aceeași perioadă, nu veți pierde în greutate. Gândiți-vă la această formulă ca arderea a 500 de calorii mai mult decât mâncați în fiecare zi pentru a pierde o jumătate de kilogram de greutate în fiecare săptămână. Puteți să vă creați deficitul de calorii prin reducerea numărului de calorii pe care le consumați în fiecare zi cu 500, prin arderea a 500 de calorii prin funcționarea zilnică sau prin combinarea reducerii caloriilor și a funcționării.

Pierde 15 de lire sterline

Pentru a pierde 15 kilograme de greutate, va trebui să ardeți 52.500 de calorii mai mult decât mănânci. Ar trebui să urmăriți între 1 și 2 kilograme de pierdere în greutate sănătoasă în fiecare săptămână, recomandă Institutul Național de Sănătate. Dacă doriți să pierdeți 15 kilograme în opt săptămâni - aproximativ două kilograme pe săptămână - va trebui să ardeți aproximativ 940 de calorii pe zi mai mult decât mănânci în aceste opt săptămâni.

Calorii arse de alergare

Universitatea Harvard publică o diagramă de ardere a caloriilor prin intermediul site-ului Harvard Health Publications. Această diagramă arată numărul estimat de calorii pe care le ardeți în timpul a 30 de minute de exercițiu. Rularea la 5 mph arde 240 de calorii pe 30 de minute într-o persoană de 125 de lire sterline, 298 calorii într-o persoană de 155 de lire și 355 de calorii într-o persoană de 185 de lire. Acest lucru înseamnă că o persoană de 155 de lire sterline va trebui să înregistreze 88 de ore de funcționare, la 5 mph, pentru a pierde în cele din urmă 15 de kilograme - presupunând că aportul zilnic de calorii nu se schimbă.

Ajustarea numerelor

Dacă vă calculați numărul dvs. de ardere de calorii într-o încercare de a determina numărul exact de săptămâni sau luni, vă va duce să pierdeți 15 de lire sterline prin alergare, planificați pierderea în greutate durează puțin. Corpul tau poate reactiona la pierderea in greutate prin incetinirea metabolismului. S-ar putea să observați că nu alergați zilnic datorită vremii, modificărilor în program sau durerii din ziua precedentă. Pierderea în greutate poate dura, de asemenea, mai mult dacă vă pierdeți obiectivul zilnic de admisie calorică.