Cât de multă ciocolată este sigură când sunteți gravidă?

Sarcina necesită prudență atunci când vine vorba de anumite alimente care cresc riscul de rău pentru copilul dumneavoastră și ar putea compromite sarcina dumneavoastră. Ciocolata este sigură de a mânca în timp ce sunteți însărcinată și poate oferi beneficii pentru sănătate chiar și în cantități moderate. Fiecare sarcină este diferită, deci discutați orice preocupări legate de alimentație cu medicul dumneavoastră. Cantitatea de ciocolată care este sigură să mănânce va fi diferită în funcție de circumstanțele de sănătate din jurul sarcinii.

Ciocolata conține substanțe nutritive benefice. (Imagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Grăsimi și calorii

Ciocolata poate oferi beneficii pentru sănătate, dar consumarea prea multă a acesteia în timpul sarcinii ar putea însemna că obțineți prea multă grăsime și prea multe calorii, ceea ce poate provoca creșterea în greutate excesivă. A deveni prea greu în timpul sarcinii poate duce la diabet gestațional, oboseală, vene varicoase, hipertensiune arterială și șanse sporite de a fi nevoiți să treacă printr-o operație cezariană. O uncie și jumătate de ciocolată de lapte conține 235 de calorii și 13 g de grăsime, iar o cantitate similară de ciocolată neagră are 290 de calorii și 19 g de grăsime.

Cafeină

În timpul sarcinii, trebuie să monitorizați consumul de cofeină și să o limitați la cel mult 200 miligrame pe zi. Prea multă cofeină a fost asociată cu avortul spontan, arată raportul martie al lui Dimes. Ciocolata conține o anumită cofeină, iar dacă o consumați în combinație cu cafea, ceai și băuturi răcoritoare, este posibil să depășiți cantitatea considerată sănătoasă în timpul sarcinii. O servire de ciocolată cu lapte de 1,5 uncii conține 9 miligrame de cafeină și aceeași cantitate de ciocolată neagră are 43 miligrame.

Zahăr

Ciocolata este adesea bogată în zahăr, cu aproximativ 23 de grame la 1,5 uncii de ciocolată de lapte și aproximativ 18 de grame pentru o cantitate similară de ciocolată neagră. În timpul sarcinii, consumarea prea mult zahăr crește riscul creșterii în greutate excesivă, al diabetului gestațional și al problemelor de sănătate dentară. Obstetricianul dvs. vă poate ajuta să determinați ce este o cantitate sigură de zahăr pentru dvs. și copilul în curs de dezvoltare, ceea ce vă va ajuta să vă dați seama cât de mult ciocolată puteți mânca în siguranță.

Beneficii pentru sănătate

Mananca o portie de ciocolata din cand in cand nu este de natura sa-ti rani sarcina si poate chiar oferi beneficii pentru sanatate. O porție de ciocolată neagră de 1,5 uncii are 31 miligrame de calciu, iar aceeași cantitate de ciocolată din lapte conține 83 miligrame. Calciul este important pentru oasele și dinții copilului în curs de dezvoltare. Ciocolata conține, de asemenea, antioxidanți, care protejează imunitatea copilului dumneavoastră și a copilului dumneavoastră și reduc riscul unor complicații ale sănătății cum ar fi boala cardiacă și cancerul. Într-un studiu publicat în ediția din mai 2008 a epidemiologiei, cercetătorii de la Yale au constatat că aportul de ciocolată în timpul sarcinii a redus riscul de preeclampsie cu până la 70%. Preeclampsia se caracterizează prin tensiune arterială crescută și niveluri ridicate de proteine ​​în urină. Condiția poate provoca moartea dumneavoastră sau a copilului dumneavoastră în cazuri grave. Studiul arată că ciocolata neagră, în cantitate de cinci sau mai multe porții pe săptămână, a fost cea mai eficientă în prevenirea preeclampsiei atunci când a fost consumată în al treilea trimestru de sarcină.