Cât de mult ar trebui să luați clorofila?

Dacă ați mâncat o legumă verde, ați primit clorofilă în dieta dumneavoastră. Clorofila este substanța care face plantele verzi. Unii oameni iau suplimente de clorofilă în speranța de a pierde în greutate, scăderea riscului sau cancerului sau eliminarea mirosurilor interne care provoacă respirație urât mirositoare sau gaz mirositor. (Ref 1) Consultați medicul înainte de a lua suplimente de clorofil, deoarece cercetarea efectelor lor benefice este încă preliminară și este posibil să nu fie sigură pentru toată lumea, mai ales dacă este administrată în cantități mari. (ref 2,3)

Spanacul vă poate ajuta să adăugați clorofilă în dieta dvs. fără a lua suplimente. (Imagine: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty Images)

Sursele potențiale

Verde închis, legumele cu frunze tind să fie surse bune de clorofilă, cu o ceașcă de spanac care furnizează aproximativ 24 de miligrame. Cu toate acestea, alte legume verzi oferă, de asemenea, acest nutrient. De exemplu, o ceașcă de fasole verde are mai mult de 8 miligrame de clorofilă și aceeași cantitate de mazăre de zahăr are aproape 5 miligrame. De asemenea, puteți obține clorofil sub formă de supliment. Unele suplimente de clorofil sunt fabricate din alge verzi, inclusiv chlorella, dar acestea tind să fie mai scumpe, astfel încât majoritatea suplimentelor pe care le cumpărați conțin, de fapt, clorofilina, un material semi-sintetic obținut din clorofilă, care este mai stabilă, potrivit Institutului Linus Pauling. (ref 2)

Dozaj tipic

Luați legătura cu medicul dumneavoastră pentru a determina cea mai bună doză pentru dumneavoastră în funcție de starea dumneavoastră. O doză tipică este cuprinsă între 100 și 300 miligrame împărțită în trei doze zilnice. (ref 2 suplimentează clorofilina, cu ref 4 pentru backup) Consumul unei cantități moderate sau mari de legume verzi vă va permite să obțineți aceeași cantitate de clorofilă în dieta dvs. fără a recurge la suplimente, potrivit unui articol de pe site-ul Institutului Linus Pauling. (ref 5)

Dozajul optim nu este sigur pentru cancer

Un studiu efectuat pe animale publicat în "Toxicologie alimentară și chimică" în februarie 2012 a constatat că clorofila poate ajuta la limitarea răspândirii cancerului până la un anumit punct prin limitarea biodisponibilității anumitor agenți cancerigeni. Cu toate acestea, odată ce dozele de substanță cancerigene devin prea mari, aceasta ar putea chiar să înrăutățească problema. (ref. 6 și ref. 7 abstract) Cercetările suplimentare sunt necesare pentru a determina dacă același efect apare la oameni și care este cea mai bună doză pentru limitarea riscului de cancer.

Efecte secundare și contraindicații

Clorofila este în general considerată netoxică și nu este asociată cu multe efecte secundare severe. În unele cazuri, urina oamenilor poate deveni verde sau limba lor poate deveni negru sau galben. Utilizarea suplimentelor de clorofilină poate provoca diaree sau fals pozitiv la unele teste pentru sânge în fecale. (ref 2) Dozele foarte mari de clorofilă pot provoca, de asemenea, crampe stomacale sau intestine pierdute. (ref 3) Femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să evite suplimentele de clorofil, deoarece siguranța lor nu a fost bine studiată la aceste populații. (ref 2)