Câte calorii sunt într-un sandwich din Turcia?

Dacă de obicei pregătiți un sandwich pentru prânz, menținerea variatelor alegeri poate ajuta la evitarea monotoniei la prânz. Ca o alternativă la un șuncă sau unt de arahide și sandwich de jeleu, puneți două felii de curcan și condimentele dvs. preferate între două felii de pâine. Cum vă construiți sandwich-ul dictează cât de multe calorii conține.

Un sandviș de curcan cu salată verde, roșii și brânză. (Imagine: rez-art / iStock / Getty Images)

Alegeți ingredientele cu înțelepciune

Alegerea dvs. de pâine joacă un rol semnificativ în caloriile totale ale sandwich-ului dvs. de curcan. Două felii de pâine albă obișnuită conțin 148 de calorii, în timp ce două felii de pâine de cereale crapate au 130 de calorii. Numărul exact de calorii depinde de densitatea pâinii dvs. și de grosimea feliei. Patru felii de curcan de prânz preambalate adaugă 60 de calorii la sandwich. O lingură de maioneză fără colesterol contribuie cu 103 de calorii și o linguriță de mustar galben adaugă încă trei calorii la sandwich. O felie de brânză elvețiană de 1 uncie are 106 de calorii, iar o jumătate de ceasca de salată înghețată are trei calorii. În total, un sandwich cu aceste ingrediente conține între 405 și 423 de calorii, în funcție de alegerea pâinii. Reducerea semnificativă a numărului de calorii prin oprirea maionezei și stimularea substanțelor nutritive prin adăugarea de legume suplimentare, cum ar fi roșiile, castraveții sau varza.