Câte calorii sunt într-o omeletă de legume?

O omeletă legume poate funcționa dacă aveți o dietă. Dacă faceți acest lucru numai cu un singur ouă și un spray de gătit neaderent în loc de ulei, omelețul dvs. de legume poate conține doar 120 de calorii.

Dacă adăugați o mulțime de legume, o omletă de legume mare nu se va împacheta pe calorii ... (Imagine: peredniankina / iStock / Getty Images)

ouă

Utilizați albușuri de ou. (Imagine: Tharakorn / iStock / Getty Images)

Majoritatea caloriilor dintr-o omletă legume provin din ouă. Un ou mare conține 72 de calorii. Pentru a reduce aceste calorii, puteți să-ți faci omelețul numai din albusul de ou. Un albus de ou conține 17 calorii.

legume

Omelet legume cu dovlecei. (Imagine: marcomayer / iStock / Getty Images)

Legumele au un conținut redus de calorii. Puteți să vă ambalați omletul cu legume și să aveți încă o masă cu conținut scăzut de calorii. Cană de o jumătate de ceasca de rosii proaspete roșii tocate, conține 8 calorii, 3 uncii de ciuperci proaspete conțin 19 calorii, 1/4 ceasca de ceapa tocata contine 12 calorii, 1/4 ceasca de ardei gras verde tocata contine 5 calorii si 1/2 ceasca din spanacul brut conține doar 3 calorii.

Brânză și ulei

Ulei de rapita. (Imagine: Bozena_Fulawka / iStock / Getty Images)

S-ar putea să aveți nevoie de puțin ulei pentru a leca legumele și mai multe pentru a găti omeleta. Dacă utilizați ulei de canola, adăugați 124 de calorii pe lingură. Dacă doriți să păstrați calorii în jos, aveți posibilitatea să cuplați cu microunde omelelul dvs. sau să încercați o pulverizare de gătit fără gât; un spray de trei secunde conține doar 2 calorii. Dacă adăugați o felie de brânză americană cu conținut scăzut de grăsime în omletul dvs., acesta vă va costa încă 38 de calorii.